5 فوائد صحية لزيت الكريل

يكتسب زيت الكريل شعبية كبيرة بسرعة كبيرة ويعتبر بديلاً لزيت السمك. إنه نوع من القشريات الصغيرة التي تأكلها الحيتان وطيور البطريق وغيرها من الكائنات البحرية. إنه مصدر لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما من أنواع أوميغا 3 الموجودة فقط في المصادر البحرية. للأحماض وظائف مهمة في الجسم وترتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، لذلك من الجيد تناول مكمل يحتوي على EPA و DHA في حالة عدم تناولك ثمانية أونصات موصى بها من المأكولات البحرية أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسويق زيت الكريل في بعض الأحيان على أنه متفوق على زيت السمك على الرغم من أنه يجب تعزيز صحة هذا من خلال مزيد من البحث ، بغض النظر عن أنه قد يكون له بعض الفوائد الصحية الهامة ، إليك ستة فوائد صحية قائمة على العلم لزيت الكريل.

6 فوائد لزيت الكريل

1. مصدر ممتاز للدهون الصحية

يحتوي كل من زيت الكريل وزيت السمك على دهون أوميغا 3 EPA و DHA ، ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أن الدهون في زيت الكريل قد يكون من الأسهل على الجسم استخدامها من تلك الموجودة في زيت السمك مثل معظم دهون أوميجا 3 في الأسماك. يتم تخزين الزيت في شكل Triglyceride من ناحية أخرى ، يمكن العثور على جزء كبير من دهون أوميغا 3 في زيت الكريل على شكل جزيئات تسمى phospholipids والتي قد يسهل امتصاصها في مجرى الدم.

وجدت بعض الدراسات أن زيت الكريل كان أكثر فعالية من زيت السمك في رفع مستويات أوميغا 3 وافترضت أن أشكاله المختلفة من دهون أوميغا 3 قد تكون السبب. تطابقت دراسة أخرى مع كميات EPA و DHA في زيت الكريل وزيت السمك ووجدت أن الزيوت لها نفس القدر من الفعالية في رفع مستويات أوميغا 3 في الدم وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان زيت الكريل هو في الواقع أكثر فعالية وفعالية. مصدر حيوي لدهون أوميغا 3 من زيت السمك.

2. يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب

أثبتت أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في زيت الكريل وظائف مهمة كمضاد للالتهابات في الجسم ، وفي الواقع قد يكون زيت الكريل أكثر فعالية في مكافحة الالتهاب من مصادر أوميغا 3 البحرية الأخرى لأنه يبدو أسهل بالنسبة للأشخاص الجسم المطلوب استخدامه. علاوة على ذلك ، يحتوي زيت الكريل على صبغة. وردة برتقالية تسمى أستازانتين ولها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

بدأت بعض الدراسات في استكشاف التأثيرات المحددة لزيت الكريل على الالتهاب ، ووجدت دراسة أنبوبية اختبار أنه قلل من إنتاج الجزيئات الالتهابية عندما تم إدخال البكتيريا الضارة في خلايا الأمعاء البشرية ، ودراسة واحدة على 25 شخصًا لديهم مستويات مرتفعة قليلاً من وجدت الدهون في الدم أن تناول مكملات 1000 مجم من زيت الكريل يوميًا يحسن علامة الالتهاب بشكل أكثر فعالية من المكملات اليومية التي تحتوي على 2000 مجم من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على 90 شخصًا يعانون من التهاب مزمن أن تناول 300 مجم من زيت الكريل يوميا كان كافيا. لتقليل علامة الالتهاب بنسبة تصل إلى 30 ٪ بعد شهر واحد ، على الرغم من وجود القليل من الدراسات التي تبحث في زيت الكريل والالتهابات ، فقد أظهرت نتائج مفيدة محتملة.

3. قد يقلل من التهاب المفاصل وآلام المفاصل

نظرًا لأن زيت الكريل يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب ، فقد يؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل التي غالبًا ما تنجم عن الالتهاب ، في الواقع ، وجدت دراسة أن زيت الكريل يقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب ، ووجدت أيضًا أن زيت الكريل يقلل من الصلابة ، الضعف الوظيفي والألم. في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.

وجدت دراسة ثانية أجريت على 50 بالغًا يعانون من ألم خفيف في الركبة أن تناول زيت الكريل لمدة 30 يومًا يقلل بشكل كبير من آلام الركبة أثناء النوم والوقوف ويزيد أيضًا من نطاق الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، درس الباحثون آثار زيت الكريل في الفئران المصابة بالتهاب المفاصل. الفئران التي تتناول زيت الكريل تحسن نتائج التهاب المفاصل وتقليل التورم وعدد الخلايا الالتهابية في المفاصل ، وبينما يلزم المزيد من الدراسات لدعم هذه النتائج ، يبدو أن زيت الكريل لديه إمكانات جيدة كعلاج تكميلي لهشاشة العظام وآلام المفاصل.

4. يمكن أن يحسن نسبة الدهون في الدم وصحة القلب

تعتبر دهون أوميجا 3 DHA و EPA على وجه التحديد صحية للقلب ، حيث أظهرت الأبحاث أن زيت السمك قد يحسن مستويات الدهون في الدم وقد أظهرت الدراسات أنه قد يكون فعالًا بشكل خاص في خفض الدهون الثلاثية والدهون الأخرى في الدم ، وقارنت دراسة واحدة آثار زيت الكريل. وأوميغا 3 المنقى من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

إن تأثيرات زيت الكريل هي كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني (HDL) وكان أيضًا أكثر فاعلية في تقليل علامة الالتهاب وعلى الرغم من أن الجرعة كانت أقل بكثير ، إلا أن أوميغا 3 النقية كانت أكثر فعالية. فعال في خفض الدهون الثلاثية. زيت الكريل فعال في خفض الكوليسترول الضار وقد يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. قارنت دراسة أخرى زيت الكريل مع زيت الزيتون ووجدت أن زيت الكريل يحسن بشكل كبير من درجات مقاومة الأنسولين وكذلك وظيفة البطانة.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة الأجل للتحقيق في كيفية تأثير زيت الكريل على مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن استنادًا إلى الأدلة حتى الآن ، يبدو أنه فعال في تحسين بعض عوامل الخطر المعروفة.

5. قد يساعد في إدارة أعراض الدورة الشهرية

بشكل عام ، قد يساعد تناول دهون أوميغا 3 في تقليل الألم والالتهابات ، حيث وجدت العديد من الدراسات أن تناول أوميغا 3 أو مكملات زيت السمك يمكن أن يساعد في بعض الحالات في تقليل آلام الدورة الشهرية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض ، والتي بدورها تقلل من استخدام مسكنات الآلام. قد يكون زيت الكريل الذي يحتوي على نفس أنواع دهون أوميجا 3 فعالاً.

قارنت إحدى الدراسات آثار زيت الكريل وزيت السمك على النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ووجدت أنه في حين أن كلا المكملين أدى إلى تحسينات ذات دلالة إحصائية في الأعراض ، فإن النساء اللائي تناولن زيت الكريل تناولن أدوية أقل بكثير من النساء اللواتي تناولن زيت السمك. تشير هذه الدراسة إلى أن زيت الكريل قد يكون على الأقل بنفس فعالية المصادر الأخرى لدهون أوميغا 3 في تحسين أعراض الدورة الشهرية.

أضف زيت الكريل إلى روتينك اليومي

يعتبر تناول زيت الكريل طريقة بسيطة لزيادة تناول EPA و DHA. إنه متاح على نطاق واسع ويمكن شراؤه من معظم الصيدليات. عادة ما تكون الكبسولات أصغر من تلك الموجودة في مكملات زيت السمك وقد تقل احتمالية تسببها في التجشؤ أو طعم مريب. يعتبر زيت الكريل أيضًا خيارًا أكثر استدامة. على عكس زيت السمك ، فإن زيت السمك لأن الكريل متوفر بكثرة ويتكاثر بسرعة ، كما أنه يحتوي على أستازانتين ، وللأسف يأتي بسعر أعلى بكثير.

توصي المنظمات الصحية عادةً بتناول 250-500 مجم يوميًا من DHA و EPA معًا ، ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية بالجرعة المثلى من زيت الكريل وتأكد من اتباع تعليمات العبوة أو مناقشتها مع طبيبك لأنه لا ينصح بذلك. يزيد عن 5000 مجم من EPA و DHA يوميًا. في حالة الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص لا يجب عليهم تناول زيت الكريل دون استشارة أطبائهم وهذا يشمل أي شخص يأخذ:

  • مميعات الدم.
  • الناس يستعدون للجراحة.
  • النساء الحوامل أو المرضعات.

هذا لأن دهون أوميغا 3 يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للتخثر في الجرعات العالية على الرغم من أن الأدلة الحالية تشير إلى أن هذا قد لا يكون ضارًا لأن زيت الكريل لم يتم دراسته من أجل سلامته أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ويجب أيضًا تجنب تناول زيت الكريل. إذا كان لديك حساسية من المأكولات البحرية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى