10 أشياء مدعومة علميًا سوف تجعلك سعيدًا

السعادة هدف عالمي ، لكن يبدو أن القليل من الناس يحققون ذلك دون عناء. السعادة هي الشعور الذي يمنحك الأمل ، وأن تدرك أن الحياة جيدة وأن تبتسم. يمكن تعريفه أيضًا على أنه شعور بالرفاهية والفرح والرضا. يأتي من الداخل ولا يحتاج إلى مصدر خارجي ليتم تفعيله.

لا يمكننا أن نكون سعداء طوال الوقت ، لكننا نريد أكبر قدر من السعادة في حياتنا. يجب أن تعلم أن بعض التغييرات هنا وهناك في حياتك اليومية ، جنبًا إلى جنب مع التغيير في موقفك ونظرتك للعالم ، هي كل ما تحتاجه للعثور على السعادة.

يقدم العلم بعض الأساليب التي يمكننا استخدامها لجعل أنفسنا أكثر سعادة. فيما يلي أهم 10 أشياء مدعومة علميًا ستجعلك سعيدًا.

أفضل الأشياء التي يدعمها العلم تجعلك سعيدًا

1 - الامتنان

من خلال الامتنان ، يمكنك تحقيق المزيد من السعادة في حياتك. الامتنان يعني أن تكون ممتنًا للأشياء البسيطة في الحياة. هذا يمكن أن يجلب المزيد من الإيجابية والسعادة والرضا في الحياة. يمكن أن يحميك الامتنان أيضًا من التوتر والسلبية والقلق والاكتئاب.

من ناحية أخرى ، فإن الشكوى من كل الأشياء تعمل بشكل معاكس وتسبب الاكتئاب في الحياة. في دراسة نشرت عام 2003 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فحص الباحثون تأثير الامتنان على الصحة النفسية والجسدية. بعد تحليل شامل ، أشارت النتائج إلى أن التركيز الواعي على البركات قد يكون له فوائد عاطفية بين الناس.

تشير دراسة أخرى نُشرت في مجلة Research in Personality في عام 2008 إلى أن الامتنان العام يبدو أنه يعزز الدعم الاجتماعي ويحمي الناس من الإجهاد والاكتئاب.

وبالتالي ، من المهم أن نكون ممتنين لكل الأشياء الصغيرة في حياتنا. وتذكر دائمًا أن الكثير من الناس أقل حظًا منا وأنهم لا يمتلكون هذه الأشياء الصغيرة التي تجعلنا شاكرين.

لتبقى سعيدًا في حياتك ، قم بتخصيص دفتر ملاحظات. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

2 - ابتسم أكثر

يمكن أن يقلل الابتسام من الألم ويجلب المزيد من السعادة. الابتسام عمل بسيط يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالتحسن في غضون ثوانٍ. تكون قوة الابتسامة أكثر فاعلية عندما تقترن بالأفكار الإيجابية.

يرسل الابتسام إشارات إلى الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الهرمونات السعيدة ، أو الإندورفين. باختصار ، عندما يشعر عقلك بالسعادة ، تكون النتيجة ابتسامة كبيرة والعكس صحيح.

أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من سائقي الحافلات في المدينة في عام 2011 ونشرت في مجلة أكاديمية الإدارة أن الابتسامة المزيفة تزرع المشاعر الإيجابية من خلال تذكر الذكريات الجيدة أو التفكير في الوضع الحالي بطريقة أفضل. بعد أسبوعين ، تبين أن السائقين المبتسمين قد حسّنوا من مزاجهم كما لو كانوا في إجازة أو حفلة أطفال.

يمكن أن يساعد الابتسام في تحسين انتباهك ومساعدتك على أداء أفضل في المهام المعرفية.

حتى مجرد وضع قلم رصاص بين أسنانك ، وإشراك العضلات المستخدمة في الابتسام ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن أو تواجه أيامًا مرهقة ، عليك القيام بهذا التمرين البسيط لتحسين مزاجك.

3 - العمل مع الآخرين

أي نوع من الأنشطة التطوعية مفيد لك ، لأنه يعني الخروج من منطقة راحتك والوصول إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى الخدمات والمساعدة. أيضًا ، يمكن أن يجعلك التطوع أقوى وأكثر مرونة ، وهذا بدوره يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل وعيش حياة أكثر راحة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه بناء روابط اجتماعية وتوفير إحساس عميق بالسعادة ، والذي يرتبط أيضًا بحياة أطول وأكثر صحة.

مساعدة الآخرين أو التطوع لا تعني دائمًا أنك بحاجة إلى إنفاق المال. يمكنك قضاء وقتك في زيارة كبار السن أو مساعدتهم في منازلهم أو مراكز الرعاية.

سلطت دراسة نشرت عام 2001 في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي الضوء على العلاقات الإيجابية بين التطوع في المجتمع وستة جوانب للرفاهية الشخصية: السعادة والرضا واحترام الذات والشعور بالسيطرة على الحياة والصحة البدنية والاكتئاب.

في وقت لاحق ، أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الصحة العقلية والشيخوخة أن التطوع مرتبط بزيادة السعادة ، بغض النظر عن العرق أو الحالة الاجتماعية.

لذلك ، حاول أن تأخذ ساعة أو ساعتين فقط من جدولك المزدحم كل أسبوع للتطوع لكي تشعر بالتغيير في حياتك.

4 - تمرين

يمكن أن تعزز ممارسة الرياضة والنشاط البدني الشعور بالراحة ، على غرار أدوية الحالة المزاجية ، كما أن النشاط البدني بشكل يومي يزيد من كمية السيروتونين والإندورفين في الدماغ ، مما يعزز الشعور بالراحة. كما أنه يخفف التوتر ويعزز الثقة بالنفس واحترام الذات.

وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Health Psychology أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ستة أيام في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في اليوم أصبحوا أكثر رضىً عن أجسادهم ، وهو عامل رئيسي في تحديد مستوى سعادتهم.

خلصت دراسة أجريت عام 2015 في Biomed Central Public إلى أن المستويات الأعلى من النشاط البدني ترتبط بمستويات أعلى من السعادة.

وخلصت دراسة أخرى نُشرت في نفس العام في مجلة التمريض النفسي والصحة العقلية إلى أن التمارين لها آثار إيجابية على السعادة لدى كبار السن.

ليست هناك حاجة لتشغيل ماراثون لزيادة سعادتك. في الواقع ، هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر نشاطًا كل يوم. ابدأ صغيرًا وزد نشاطك تدريجيًا.

5- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والهاتف المحمول

جعل اختراع الهواتف المحمولة ومنصات التواصل الاجتماعي الأمور أسهل. يمكنك التحدث إلى صديق يعيش على بعد أميال منك في غضون ثوانٍ على هاتف محمول. ومن خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الحصول على تحديثات منتظمة حول ما يجري في حياة أصدقائك وأفراد عائلتك.

وعلى الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة تبدو غير ضارة ، إلا أن هناك بالفعل العديد من الآثار الضارة المرتبطة باستخدامها.

غالبًا ما يكون للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي آثار نفسية شديدة ، تتراوح من زيادة فرص الاكتئاب إلى القلق الاجتماعي المتزايد.

وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة علم نفس الطفل أن الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي من قبل المراهقين زاد من سلوك البحث عن الاهتمام والطمأنينة. وهذا بدوره أدى إلى مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق.

تضمنت دراسة أخرى أجراها معهد أبحاث السعادة في عام 2015 عينة من 1095 شخصًا في الدنمارك ، مقسمة إلى مجموعتين ، استمر نصفهم في استخدام Facebook بينما توقف الآخرون. في نهاية التجربة ، أفاد الممتنعون عن حياة اجتماعية أفضل وصعوبة أقل في التركيز ، بينما لم يبلغ الآخرون عن مثل هذا التغيير.

لذلك ، من أجل الحصول على حياة سعيدة ، يجب أن تحد من استخدامك للهواتف المحمولة وكذلك وسائل التواصل الاجتماعي.

6 - تواصل أكثر مع الناس

الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية وواسعة يكونون أكثر سعادة وصحة ويعيشون لفترة أطول. في هذه القضية ، فإن الوضع الاقتصادي ليس عاملاً مؤثراً.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وابدأ في قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك. يمهد النشاط الاجتماعي الطريق لمزيد من الحب والدعم في الحياة. كما أنه يغرس الشعور بقيمة الذات والانتماء.

في الواقع ، ترتبط العلاقات بالسعادة والعكس صحيح. العمل على تكوين علاقات جيدة يزيد من السعادة ، كما أن زيادة السعادة تحفز بناء المزيد من العلاقات.

أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي أن العلاقات الاجتماعية تؤثر على مجموعة من النتائج الصحية ، بما في ذلك الصحة العقلية ، والصحة البدنية ، والعادات الصحية ، ومخاطر الوفاة. لذا ، بدلاً من قضاء وقتك في العمل والمال ، اقضِ المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

7 - 10 دقائق من التأمل

يعرف الكثير منا أن التأمل مهم جدًا ، لكن قلة قليلة من الناس يمارسونه. يساعد التأمل على تحسين التركيز واحترام الذات والهدوء في الحياة. بمرور الوقت يزيد التأمل من المشاعر الإيجابية مما يزيد من السعادة والرضا عن الحياة بشكل عام.

تشير دراسة نشرت عام 2011 في مجلة أبحاث الطب النفسي إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تأمل اليقظة قد قاموا بتغيير تركيز المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العاطفة.

في كتاب بعنوان "برامج التأمل من أجل الإجهاد والرفاهية" ، ذكر المؤلف أن برامج التأمل ، وخاصة برامج التأمل الذهني ، تقلل من الآثار السلبية للتوتر. أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Mindfulness أن ممارسة التأمل تؤدي إلى تقليل القلق والتوتر.

8 - قضاء المزيد من الوقت مع الطبيعة الأم

في عصرنا ، مع التكنولوجيا المتقدمة ، أصبحت الحياة منغلقة وبعيدة عن الطبيعة ، ولديها الكثير من عدم الرضا والحزن.

يظل التعطش للعالم الطبيعي من أفضل الأدوية لجميع الأعمار. الجري في الطبيعة وتقدير عجائب الطبيعة الأم الصغيرة يمكن أن يحسن الصحة ويجلب السعادة والرفاهية. من ناحية أخرى ، الابتعاد عن الطبيعة يعني الابتعاد عن السعادة.

وتفيد دراسة نشرت عام 2014 في مجلة العلوم البيئية والتكنولوجيا قامت بها لصالح جمعية الكيمياء الأمريكية أن المساحات الخضراء يمكن أن تجعل الناس أكثر سعادة لسنوات.

وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Proceedings of the National Academy of Sciences أن الأشخاص الذين يمشون 90 دقيقة سيرًا على الأقدام في بيئة طبيعية لديهم مستويات أقل من الرنح وانخفاض نشاط الأعصاب في منطقة من الدماغ مرتبطة بخطر الإصابة بالعقلية. المرض مقارنة بالأشخاص الذين ساروا في بيئة حضرية.

لذلك ، بدلاً من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، اذهب في نزهة في حديقة خضراء بالقرب من منزلك.

9- ادخر وصرف المال بحكمة

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم النفس أن إنفاق الأموال على الأساسيات وتوفيرها يمكن أن يخفف من القلق وبالتالي يزيد من الشعور بالرفاهية.

يمكنك أيضًا تقديم مساهمات مالية للمنظمات التي تعمل من أجل رفاهية الأشخاص المحتاجين أو تحسين المجتمع.

10- الممارسات الروحية أو الإيمان

الروحانية تعني عملية تعلم الذات الأصلية والداخلية. للناس الروحانيين هدف ومعنى في الحياة ، ويشعرون بأنهم على اتصال مع القوة الأبدية الأوسع. هذه الأشياء تساعد على تحقيق السعادة. في الواقع ، الروحانية والسعادة كلاهما مفهومان مهمان جدًا في حياة كل شخص.

في دراسة حديثة نُشرت في عام 2016 نُشرت في المجلة الدولية لعلم النفس الهندي ، وجد أن الروحانية تجعل الشخص أكثر انفتاحًا على المشاعر الإيجابية. لذلك ، ترتبط الروحانية بشكل إيجابي بالسعادة.

وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة دراسات السعادة أن روحانية الأطفال ، مثل حضور الكنيسة والصلاة والتأمل ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بسعادتهم. كان الأطفال الأكثر روحانية أكثر سعادة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى