من هو المسؤول عن النوم ؟.. والغرض من النوم وحكمته

فسيولوجيا النوم

يعد النوم جزءًا مهمًا من روتيننا اليومي لدرجة أننا نقضي حوالي ثلث الوقت في القيام بذلك ، والحصول على ما يكفي منه في الأوقات المناسبة أمر ضروري تمامًا للبقاء على قيد الحياة مثل الطعام والماء. بدون النوم لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على المسارات في عقلك التي تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة يصعب التركيز عليها والاستجابة لها بسرعة. النوم مهم لعدد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. استيقظ. كل شخص يحتاج إلى النوم ، لكن الغرض البيولوجي منه يظل لغزًا. يؤثر النوم على كل نوع من أنسجة وأنظمة الجسم تقريبًا ، من المخ والقلب والرئتين إلى التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والمزاج ومقاومة الأمراض. تظهر الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم ، أو قلة النوم بشكل عام ، يزيد من النوم. مخاطر الاضطرابات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والسمنة. الزوار يشاهدون الآن


طبيب الكمبيوتر


الكيماويات المستخدمة في معالجة المياه


لماذا تسمى وسائل الإعلام السلطة الرابعة؟


العقيدة الرومانسية ورؤية المجتمع العربي لها


لماذا يعمل القطار على سكة حديدية؟


يعتبر الفرق بين الحالة والإقليم عملية معقدة وديناميكية تؤثر على طريقة أدائك بطرق بدأ العلماء الآن في فهمها ، على النحو التالي ؛

ما هو الجزء المسؤول عن النوم؟

تشارك العديد من الهياكل داخل الدماغ في النوم. تحتوي منطقة ما تحت المهاد ، وهي بنية بحجم حبة الفول السوداني في عمق الدماغ ، على مجموعات من الخلايا العصبية التي تعمل كمراكز تحكم تؤثر على النوم واليقظة. يوجد داخل منطقة ما تحت المهاد مجموعات النواة فوق التصالبية (SCN) المكونة من آلاف الخلايا التي تتلقى معلومات حول التعرض للضوء مباشرة من العين وتتحكم في إيقاعك السلوكي. ينام بعض الأشخاص الذين يعانون من تلف SCN بشكل متقطع طوال اليوم لأنهم غير قادرين على مطابقة إيقاعاتهم اليومية مع دورة الضوء والظلام. القدرة على استشعار الضوء والقدرة على ضبط دورة النوم والاستيقاظ. يتواصل جذع الدماغ ، الموجود في قاعدة الدماغ ، مع منطقة ما تحت المهاد للتحكم في التحولات بين اليقظة والنوم (يشمل جذع الدماغ هياكل تسمى الجسر ، والنخاع ، والدماغ المتوسط) تنتج الخلايا المعززة للنوم داخل منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ مادة كيميائية في الدماغ يُطلق عليه GABA ، والذي يقلل من نشاط مراكز الإثارة في منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ ، كما يلعب جذع الدماغ (خاصة الجسر والنخاع) أيضًا دورًا خاصًا في نوم حركة العين السريعة ، حيث يرسل إشارات لإرخاء العضلات اللازمة لحركات الموقف والأطراف ، بحيث نحن لا ندرك احلامنا. يعمل المهاد كترحيل للمعلومات من الحواس إلى القشرة الدماغية (غطاء الدماغ الذي يفسر ويعالج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). خلال معظم مراحل النوم ، يصبح المهاد هادئًا ، مما يسمح لك بضبط العالم الخارجي ، ولكن أثناء نوم حركة العين السريعة ، يكون المهاد نشطًا ، ويرسل الصور والأصوات والأحاسيس الأخرى التي تملأ أحلامنا. تستقبل الغدة الصنوبرية ، الواقعة داخل نصفي الكرة المخية ، إشارات من الشبكة العصبية المركزية وتزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم بمجرد إطفاء الأنوار.[1]

الغرض من النوم وحكمته

بالنسبة لمعظم البالغين ، هناك حاجة إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة من أجل الوظائف الإدراكية والسلوكية المناسبة ، حيث يمكن أن يكون للنوم غير الكافي تداعيات خطيرة. تأخر الفعل ، تقلبات المزاج. لذلك فقد تم اقتراح أنه يمكن للناس أن يطوروا تحمل الحرمان المزمن من النوم ، على الرغم من أن أدمغتهم وأجسادهم تعاني من قلة النوم ، فقد لا يكونوا على دراية بنقصهم لأن قلة النوم تبدو طبيعية بالنسبة لهم. يزيد النوم من مخاطر الإصابة بأمراض وحالات طبية معينة ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وسوء الصحة العقلية والموت المبكر.

نصائح لنوم صحي

يمكن للبالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة تنفيذ بعض عادات النوم ونمط الحياة الإيجابية من أجل تسجيل الساعات اللازمة للنوم ، وهي سبع إلى تسع ساعات. وتشمل هذه:

  • حدد موعد نوم واقعي والتزم به كل ليلة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • انتبه إلى إعدادات درجة الحرارة المناسبة ومستويات الإضاءة المنخفضة في غرفة نومك.
  • تأكد من حصولك على بيئة نوم مريحة ، بما في ذلك المرتبة والوسائد والشراشف.
  • ضع في اعتبارك “حظر الشاشة” على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى في غرفة نومك.
  • حاول الابتعاد عن شرب الكافيين أو الكحول أو تناول الوجبات السريعة في الساعات التي تسبق النوم.
  • الامتناع عن شرب السجائر في أي وقت من النهار أو الليل.[2]

القدر المناسب من النوم الذي نحتاجه

النوم مهم ، لكن ما مقدار النوم الذي تحتاجه في اليوم؟ للإجابة على هذا السؤال ، دعنا نفكر في تجربة أجراها باحثون في جامعة بنسلفانيا وجامعة ولاية واشنطن. بدأ الباحثون التجربة بجمع 48 من الرجال والنساء الأصحاء الذين ناموا بمعدل سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، ثم قسموا هؤلاء الأشخاص إلى أربع مجموعات. المجموعة الأولى اضطرت إلى البقاء مستيقظة لمدة 3 أيام متواصلة دون نوم ، والمجموعة الثانية نامت لمدة 4 ساعات. في الليلة ، نمت المجموعة الثالثة لمدة 6 ساعات في الليلة ، والمجموعة الرابعة نمت 8 ساعات في الليلة ، وفي هذه المجموعات الثلاث الأخيرة 4 و 6 و 8 ساعات من النوم – تم تعليق الناس على أنماط النوم هذه لمدة أسبوعين في صف ، ومن خلال التجربة قاموا باختبار الناس على أدائهم البدني والعقلي. لم يُظهر الأشخاص الذين سُمح لهم بالنوم لمدة 8 ساعات كاملة أي تدهور معرفي أو ثغرات في الانتباه أو تدهور المهارات الحركية خلال الدراسة التي استمرت 14 يومًا. 6 ساعات من النوم مع مرور كل يوم ، وكان أداء المجموعة التي استغرقت أربع ساعات أسوأ بكثير ، وأداء المجموعة التي استمرت ست ساعات من النوم لم يكن أفضل بكثير ، وبالتالي فإن أفضل فترة ينبغي أن ينام فيها الجسم 8 ساعات متواصلة في اليوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى