ما هو القلق النفسي؟ وما هي أعراضه وأنواعه؟

القلق النفسي هو أحد المكونات الأساسية للحالة الإنسانية التي يمر بها الإنسان على مستوى العالم ، ولكن في بعض الأحيان ينتج عنه ضائقة وردود فعل سلبية أخرى ، ثم يصبح مرضيًا ويلزم اللجوء إليه. العلاج النفسي لتكون قادرًا على محاربة القلق والتغلب عليه بنجاح.

القلق هو استجابة عاطفية طبيعية للمثيرات أو المواقف التي ندرك فيها أن شيئًا ما يهدد سلامتنا. كآلية مراقبة للجسم ، فهي تساعدنا على إدراك المخاطر المحتملة وبالتالي تلعب دورًا وقائيًا لنا. تعمل هذه الآلية عن طريق إحداث سلسلة من التغييرات في أجسامنا والتي تساعدنا على إدارة المواقف التي تنطوي على مخاطر القلق.

الأعراض الشائعة للقلق النفسي

القلق ظاهرة معقدة تشمل جوانب مختلفة من الشخص ، بما في ذلك:

على المستوى الفسيولوجي:

  • تسارع ضربات القلب أو خفقان القلب

  • ضيق في الصدر وصعوبة في التنفس.
  • التعرق وتوتر العضلات.
  • عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
  • الدوخة أو الشعور بعدم الاستقرار.

على الصعيد المعرفي والعاطفي:

  • العصبية أو الضيق.
  • أفكار كارثية أو سلبية.
  • أفكار مهووسة.
  • صعوبة التركيز أو إبقاء العقل فارغًا.
  • كثرة النسيان والإلهاء.

  • القلق المفرط.
  • الأفكار المتسارعة وصعوبة اتخاذ القرارات.
  • الغضب وتبديد الشخصية والابتعاد عن الواقع.

على المستوى السلوكي:

  • تجنب المواقف.
  • اليقظة المفرطة.
  • تغييرات في أنماط النوم أو الأكل.
  • اسحب للداخل علاقات اجتماعيةوعدم السيطرة على ردود الفعل.

أسباب القلق النفسي

من بين أسباب القلق النفسي المخاطر التي يجب أن نواجهها ، وهي ذات طبيعة اجتماعية. نحن قلقون من القصور والفشل ، وخيبة أمل الآخرين أو أنفسنا ، ووجود ردود فعل خارجة عن إرادتنا ، وما إلى ذلك ، وبالنسبة لهذه التهديدات ، فإن ردود أفعال القتال أو الهروب لا نستحقها كوسيلة لإدارة الموقف. حيث أن القلق والأعصاب بصرف النظر عن تطبيق آلية الإشراف الخاطئ تفعيلها.

تشمل العوامل الأخرى المرتبطة بتطور القلق النفسي ما يلي:

  • هناك دراسات تربط تطور اضطرابات القلق بالوراثة. في عام 2001 ، ربطت مجموعة من الباحثين من مستشفى ديل مار اضطرابات القلق بالكروموسوم 15. واكتشفوا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم منطقة مزدوجة من هذا الكروموسوم.
  • العامل الآخر المرتبط بتطور القلق العقلي هو الحالة المزاجية. أي أن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم مثاليين ، والأشخاص الذين يشعرون بالإحباط هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق.

اضطراب القلق النفسي

يقول بعض الناس إنهم يشعرون بأعراض غير مريحة ، والبعض الآخر يشعر بألم في الأعصاب ، والبعض الآخر يشعر بألم في المعدة ، والبعض الآخر يشعر بعدم الراحة الداخلية ولا يعرفون كيفية تعريفه أو شرحه.

علم وظائف الأعضاء للقلق النفسي هو تنشيط الفرع الودي للجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) ، وهذا التنشيط يسبب سلسلة من التغييرات الفسيولوجية التي تهدف إلى تهيئة الجسم لأداء بدني أو فكري أكبر. إنها استجابة طبيعية من الجسد ، ولا داعي للخوف منها. إنه شيء يحدث لنا عشرات المرات كل يوم ولا نكاد ندركه.

أنواع القلق النفسي

في اضطرابات القلق ، يمكننا أن نجد مظاهر مختلفة اعتمادًا على نوع التهديد المتصور.

اضطراب الهلع:

إنه ظهور مفاجئ لخوف شديد أو انزعاج يصل إلى أقصى تعبير له في دقائق. أثناء نوبات الهلع ، والخفقان ، وسرعة ضربات القلب ، والتعرق ، والارتجاف ، والشعور بالاختناق ، والغثيان أو تقلصات المعدة ، والشعور بالدوار ، وعدم الاستقرار أو الإغماء ، والشعور بالخدر أو الوخز ، والشعور بعدم الواقعية ، والخوف من فقدان السيطرة ، وكذلك الخوف من الموت. هذه المواقف تولد الخوف من المعاناة من هذه الأعراض مرة أخرى.

الخوف من الأماكن المغلقة أو القلق الشديد:

يظهر هذا النوع في المواقف التي يعتقد فيها الشخص أنه من الصعب الهروب منها أو لا يمكنه الحصول على المساعدة. ولهذا يتجنب الشخص أنشطته في هذه الأماكن أو يحتاج إلى رفيق ليتمكن من مواجهتها. مثل:

الخوف من الرهاب الاجتماعي أو القلق الشديد:

في موقف أو أكثر من المواقف الاجتماعية التي يتعرض فيها الشخص للآخرين. يُظهر الشخص خوفًا غير متناسب من التصرف بطريقة معينة أو إظهار أعراض القلق التي قد يقدرها الآخرون بشكل سلبي. رد الفعل على هذه المواقف هو تجنبها خوفا من الرفض.

الرهاب المحدد:

وهو نوع من القلق النفسي ناتج عن شيء أو موقف معين ، مثل الخوف من الطيران ، والارتفاعات ، والحيوانات ، والحقن ، ورؤية الدم ... إلخ). الخوف من هذه المواقف لا يتناسب مع الخطر الحقيقي الذي تنطوي عليه ، مما يدفع الشخص إلى تجنب الموقف أو مقاومته. وإذا كان لا يمكن تجنبها ، فإن الشخص يعيش في قلق شديد مع هذا الموقف.

اضطراب القلق المعمم:

هو نمط من القلق المفرط يرتبط بمختلف جوانب الحياة ، مما يسبب الأرق والعصبية ، ويحدث الكثير من الإرهاق ، وبالتالي يظل العقل يعمل باستمرار ، وفقدان التركيز ، وتوتر العضلات ، وبالتالي مشاكل النوم والتهيج.

اضطراب الوسواس القهري:

اضطراب الوسواس القهري هو تجربة الأفكار المتكررة ، أو الإلحاحات ، أو الصور التي تظهر بهوس ، مما يسبب القلق الشديد. يحاول الشخص قمع هذه الأفكار أو تحييدها بأفكار أو أفعال (قهرية) أخرى يقضي فيها عادةً وقتًا طويلاً ، والتي تتداخل عادةً مع الأنشطة اليومية. يظهر في حالتين:

  • ضغوط ما بعد الصدمة: ذكريات مؤلمة متكررة ولا إرادية للأحداث الصادمة مصحوبة بتجنب المحفزات أو المواقف التي قد تؤدي إلى جوانب من الحدث الصادم.
  • في الوقت نفسه ، هناك حالة عاطفية سلبية مستمرة ، مثل الخوف أو الرعب أو الغضب أو الشعور بالذنب أو الخجل مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الاهتمام أو المشاركة في الأنشطة الهادفة والانفصال عن الآخرين.

هيبوكوندريا:

القلق المفرط والمستمر من احتمال المعاناة أو المعاناة من المرض ، بناءً على تفسير شخصي للأحاسيس الجسدية. هذه الأحاسيس الجسدية التي قد تكون طبيعية يتم تفسيرها بطريقة كارثية ، والتي بدورها تزيد من القلق والأحاسيس الجسدية المرتبطة بعملية القلق ، والتي سيتم تفسيرها مرة أخرى بطريقة كارثية.

ديسمورفوفوبيا:

إنه نوع من القلق يبدي فيه الشخص اهتمامًا بواحد أو أكثر من العيوب في المظهر الجسدي التي تكون إما غير ملحوظة أو تبدو غير مهمة للآخرين. استجابة لهذا القلق ، ينخرط الشخص في سلوكيات متكررة أو أفعال عقلية. حيث يسبب هذا القلق انزعاجًا أو ضعفًا كبيرًا في الأماكن الاجتماعية أو المهنية أو غيرها.

اضطرابات الانفصال:

الخوف المفرط أو القلق غير مناسب لمستوى انفصال الفرد عن الشخص الذي يشعر بالتعلق به. هناك قلق مفرط بشأن احتمال فقدان الشخصيات الأكثر ارتباطًا أو احتمال حدوث ضرر محتمل ، مثل المرض أو النكبة أو الموت. يتجلى هذا القلق عند الأطفال في الخوف من الضياع أو التعرض لحادث أو مرض يتسبب في الانفصال عن شخصية وثيقة الصلة.

عواقب القلق النفسي

عواقب القلق النفسي

اعتمادًا على درجة القلق التي يعاني منها الشخص ، سيكون التأثير على الحياة اليومية أكثر وضوحًا وسيكون التدخل في حياته اليومية أكبر. لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يتجنبون أو يشعرون بعدم القدرة على الخروج أو التفاعل مع الآخرين.

من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون القلق مصحوبًا باضطرابات مزاجية ، مما يجعل صورة القلق أسوأ. وكل هذا يستلزم موقفًا يكون فيه الشخص في حدود قوته وطاقته ، مما يجعل أي موقف محيرًا ويشعر بأنه غير قادر على إدارته. يؤدي هذا القلق إلى الشعور بالعجز والتدهور احترم نفسي.

ما هو اصل القلق النفسي؟

كثير من الناس ، عند معاناتهم من مشكلة نفسية ، يعتقدون أن القلق هو المشكلة الرئيسية ، لكنه ليس كذلك. لكن القلق في النظام النفسي هو الألم بالنسبة للجهاز المادي ، أي الجسم ، وإذا شعرنا بألم جسدي في أي جزء من الجسم ، فهذا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ. يخبرنا الألم أن شيئًا ما يحدث وعلينا إصلاحه.

إذا كان الألم شديدًا جدًا أو طويلًا جدًا ، فإننا نذهب إلى الطبيب ليس فقط لعلاج الألم ، ولكن لمعرفة ما هو الخطأ ، وعلاج هذه المشاكل وليس الألم. على سبيل المثال: القلق ليس مشكلة في حد ذاته ، ولكن القلق يحذرنا من وجود خطأ ما في النظام النفسي وبالتالي يجب معالجته.

ماذا يعني أن هناك خطأ ما في النظام النفسي؟

هذا يعني عدة أشياء ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لقلق الدراسة أعراض مرتبطة بأمراض عقلية مختلفة ، مثل الاكتئاب ، والوساوس ، واضطراب ما بعد الصدمة ، وبعض اضطرابات الشخصية ، والإدمان ، وما إلى ذلك.

هذا يعني أن لدينا مشكلة عاطفية ، مثل الدخول في مبارزة ، وأننا نمر بأزمة شخصية أو تغيرات عاطفية ، وأن لدينا علاقات عاطفية معقدة لا نعرفها أو لا يمكننا التعامل معها.

كيف يؤثر القلق علينا

القلق في حد ذاته ليس خطيرًا ، لكن القلق غير مريح وغير مريح ، لكنه لا يحمل خطرًا حقيقيًا للموت ، وهو ما يعتقده الكثير من مرضى القلق وينتج عنه خوف شديد. يمكن أن يتحول الخوف من القلق إلى مرض يسمى الرهاب ، والذي يجب تجنبه قدر الإمكان. يتم تجنب هذه الحالة المرضية من خلال امتلاك رؤية واقعية وموضوعية لما يعنيه القلق.

الأعراض الجسدية الناتجة عن القلق النفسي:

تنشيط الفرع السمبثاوي للجهاز العصبي المحيطي هو: الإثارة ، والخفقان ، والمرض ، والدوخة وعدم الاستقرار ، وعدم الراحة ، والتعرق ، والرعشة. من بين أمور القلق الأعراض النفسية ، والتي ترتبط بانعدام الأمن ومخاوف الرهاب ، والشعور بابتعاد الشخصية ، والشعور بعدم الواقعية ، بالإضافة إلى السلوكيات أو العادات العصبية ، وقلة التركيز ، وصعوبات الحفظ ، ونفاد الصبر.

معالجة القلق النفسي

يهدف علاج القلق إلى تقليل الأعراض الجسدية للقلق التي تحدث في وجود مسببات القلق ، لذلك لدينا تقنيات فعالة مثل:

  • الاسترخاء أو الاستيقاظ.
  • نتناول أيضًا تلك الأفكار الكارثية التي تشكل أساس اضطراب القلق والتي تنطوي على تضخيم التهديد والعواقب المتصورة للشخص الذي يعاني من القلق.
  • العمل على إدارة محفزات القلق بالعلاج ، من خلال التعرض للتحكم في تفاعلات القلق في ظل وجود المحفزات التي تولدها.
  • يعد دعم علاج القلق بتقنيات لاستعادة احترام الذات أو إدارة الإجهاد أو أي علاج آخر أمرًا ضروريًا لجعل الشخص يستعيد السيطرة الكاملة على تلك المجالات من حياته التي تدهورت.

كيف يمكنك التخلص من أعراض القلق أو تحسينها؟

يوصى بما يلي:

  • ممارسة التمارين البدنية هي بلا شك استراتيجية جيدة لتقليل القلق.
  • ينصح بتمارين التنفس ، وكذلك أولئك الذين يمكنهم تعليمك اليوجا.
  • نظّم وقتك وقم بعمل خطة أسبوعية لأهم مشاكلك لتجنب التدخل في مهامك وبهذه الطريقة لا يظهر القلق.
  • حاول القيام بأنشطة تخرجك من الروتين والأفكار التي تزعجك. كالتمشية أو التنزه في الريف أو الشاطئ أو مشاهدة فيلم ... إلخ.
  • حضور اللقاءات الاجتماعية والتواصل مع الناس.
  • استشارة طبيب نفساني.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ومغذيًا.
  • تجنب تعاطي المخدرات.

  • لا تصمت ، تحدث عن مشاكلك وشاركها مع شخص تثق به.
  • حاول التفكير قبل أن تتصرف ، بغض النظر عن مدى قلقك.

فى النهاية..

القلق هو أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعًا اليوم. لذلك ، نلاحظ أن مزيلات القلق من الأدوية الأكثر استخدامًا في العالم ، كما أن الاستشارات مع الأطباء أو الأخصائيين النفسيين لأسباب تتعلق بالقلق ، والإجازات المرضية الناجمة عن القلق أو مظاهره المختلفة كثيرة جدًا. ويتزايد عدد العلاجات البديلة لمكافحة القلق أو الأعصاب عدم ارتياح يوم بعد يوم.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى