ماذا يجب أن تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية

أهم النصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية

في كل شهر يوجد أسبوع لدورة الحيض وأعراضها ، والحيض هو إفراز الجسم للدم من بطانة الرحم التي تكونت استعدادًا للحمل.

  • خذي حمام فقاعات مليئة بزيت كلاري سيج: قد يساهم استخدام كلاري سيج في تنظيم الهرمونات وتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، ضعيه مباشرة على الجلد بإضافة زيت ناقل ، إذا لم يكن هناك وقت للاستحمام بالفقاعات وتحتاجين إلى ذلك بسرعة للشعور بالراحة ، يمكن وضع وسادة تدفئة لمنح الجسم الدفء والراحة.

  • اليوجا: ممارسة اليوجا البطيئة وبعض المواقف المتعلقة بفترة الدورة الشهرية ، والتأمل والمشي أثناء الدورة الشهرية مفيدة أيضًا ، وكذلك التنفس العميق أثناء اليوجا ، وكذلك تناول البروتينات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والداكن. الشوكولاتة مفيدة أيضًا ، وشرب المشروبات الدافئة من الأعشاب لإعطاء الراحة والشعور بالهدوء.

ثانيًا ، اعتني بنفسك: الزوار يشاهدون الآن


اكتئاب الدورة الشهرية وكيفية علاجه


كيفية حساب مدة الدورة الشهرية لمعرفة يوم التبويض


آراء الطب الغربي والصيني حول أسباب انقطاع الطمث


الآثار الجانبية لتناول المسكنات أثناء الحيض


هل الدورة الشهرية اختبار؟


طرق لوقف الدورة الشهرية مبكرا

  • انتبه إلى فترة ما قبل الحيض: قد تعاني بعض النساء من فترة طويلة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى ظهور الدورة الشهرية بشكل أكثر تقلبًا وتقلبًا واستنزافًا نفسيًا ، وقد تعاني بعض النساء من زيادة مفاجئة في الطاقة في اليوم الأول من دم الحيض بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والمواد الكيميائية التي تعطي الشعور بالرضا ، وفي نهاية فترة الحيض ستبدأ في العودة إلى طبيعتها ، وهذا نتيجة لانخفاض هرمون البروجسترون.

  • التركيز والإبداع: أثناء الحيض ، يمكن استخدام الوقت للتركيز على المشاريع الإبداعية أو التواصل مع من حولك ، ومتابعة ما يحتاجه جسمك نفسياً. في هذا الوقت ، قد تحتاج إلى الكثير من الحب ، وعمل أقل ، والخروج عن المألوف والقيام بأنشطة مختلفة.[1]

مشروبات مفيدة أثناء الحيض

  • الماء: الحفاظ على الترطيب مهم بشكل دائم وهو من أهم الخطوات خلال الدورة الشهرية ، وذلك لأن الماء يساهم في تقليل الانتفاخ وهو إحساس مزعج وعادة ما يكون مصحوبًا بالألم أيضًا ، ومن طرق يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية هو شرب الماء باعتدال مما قد يزيد من التعب ، كما يوصى بشرب الماء الدافئ أثناء الدورة الشهرية بدلًا من الماء المبرد لأن الجسم يمكن أن يستفيد منه فورًا دون الحاجة إلى تسخينه ، وهذا يشير إلى أن الجسم يصاب به. فوائده مباشرة بدلاً من الاضطرار إلى الانتظار لفترة.

  • بدائل القهوة الصحية: يمكن للكافيين أن يزيد من تقلصات الدورة الشهرية ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها قدر الإمكان خلال دورتك ، ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مشروب ساخن مع الوجبات ، يمكنك شرب شاي الأعشاب أو تجربة بدائل القهوة مثل بامبو.

  • العصائر الخضراء: يمكن أن يساهم العصير الطازج أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية ، خاصةً إذا كان العصير غنيًا بالخضروات الورقية مثل عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر ، والكثير من الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجها الجسم أثناء الدورة الشهرية ، من خلال قائمة المكونات حليب اللوز والسبانخ مصادر قوية للمغنيسيوم والحديد.

  • مشروب الزنجبيل الساخن: الزنجبيل طريقة رائعة لتقليل الألم أثناء الدورة الشهرية. له خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكن أن يساهم في تقليل التقلصات. أظهرت الأبحاث أن الزنجبيل كان فعالًا مثل الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتقليل كمية آلام الدورة الشهرية ، فقد تكون الدورة الشهرية مصحوبة بغثيان واضطراب في المعدة ، لذلك يمكن أن يساهم الزنجبيل في تقليل هذه المشاكل.

  • مشروب البابونج الساخن: أظهرت الأبحاث أن المركبات المتوفرة في شاي البابونج مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية ، وذلك لأن مركبات الهيبورات والجليسين يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتشنجات. من الانقباضات بشكل كبير.

  • مشروب النعناع الحار: يخفف هذا المشروب من تقلصات الدورة الشهرية بالإضافة إلى تقليل مشاكل الجهاز الهضمي ، وأظهرت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يريح عضلات المعدة ويقلل من مدة وقوة تقلصات الدورة الشهرية للكثيرين ، وقد وجد الباحثون أن هذا يرجع إلى خصائص مضادة للتشنج لوجود المنثول.[2]

الأكل السليم أثناء الحيض

توجد قائمة كاملة بالأغذية السليمة والممنوعة أثناء الحيض ، ومن بين الأطعمة المفيدة أثناء الحيض الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل التي تحتوي على كميات من السكر بالإضافة إلى غيرها من الأطعمة الغنية بالحديد والزنك واليود على وجه الخصوص يمكن أن يكون الفول وكذلك اللفت وعشب البحر والفطر والبنجر والبطيخ أطعمة مفيدة للغاية ، فالبحث عن الراحة أثناء الحيض أمر لا بد منه ، لذلك يمكنك اختيار طرق الطهي التي توفر التغذية والشفاء ، مثل الحساء الدافئ أو مرق اللحم كونها غنية بالكولاجين والبطاطا المقلية والخضروات البحرية مثل المحار والسلمون وتناولها مع الأرز البني أو البروكلي. مضادات الأكسدة مثل التوت الداكن والتوت الأسود والتوت واللفت وبذور الكتان مثالية لتنظيم الهرمونات وهي أيضًا مضادة للالتهابات.[3]

الحالة النفسية للمرأة أثناء الحيض

اضطرابات المزاج التي تحدث بسبب الدورة الشهرية تغير المزاج العام بسرعة ، سواء كان انقطاع الطمث أو الدورة الشهرية هي فترة تقلبات الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة التعرض للاكتئاب ، كما هو الحال بالنسبة للاكتئاب الذي يحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض. (PMS) ، اضطراب اكتئاب ما قبل الحيض (PMDD) ، وهي اضطرابات مزاجية مرتبطة بالدورة الشهرية ، تتعرض العديد من النساء لأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وفي بعض الحالات تصبح الأعراض المزاجية والمشاعر العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض هي الأكثر مزعج وقلق ، والحالة الأشد اضطرابًا في مثل هذه الحالات يُعرف باسم الاضطراب المزعج السابق للحيض ، وهو أكثر شدة من الأول. الاضطراب المزعج السابق للحيض هو شكل أكثر شدة من المتلازمة السابقة للحيض ، و 5 إلى 10٪ من النساء يعانين منه أثناء سن الإنجاب ، وعلى عكس متلازمة ما قبل الحيض ، يُعرَّف الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD) على أنه تقلبات مزاجية أكثر خطورة وخطورة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. العلاقات وتضعف النشاط العام. تعاني العديد من النساء المصابات بالـ PMDD من حالات شديدة من الاكتئاب أو القلق خلال أسبوع أو أسبوعين قبل كل فترة. من الطبيعي أيضًا أن تكون الأعراض العاطفية للقلق والاكتئاب والتهيج مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. القلق على الوظائف والعلاقات الطبيعية. العصبية ، المزاج المكتئب ، القلق ، أو تقلب المزاج ، هي أعراض مزاجية لفترة زمنية محددة ومحددة ، خلال المرحلة السابقة من الدورة الشهرية ، تبدأ الأعراض قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية ، وتتلاشى تمامًا مع بداية الدورة الشهرية ، من الطبيعي أن تتعرض النساء المصابات باضطراب PMDD إلى فترة خالية من الأعراض.بين الحيض والإباضة ، ما يقدر بنحو 40 ٪ من النساء يتلقين العلاج من PMDD لذلك من المهم أن يتم تقييم المرضى بعناية لاضطراب المزاج الحقيقي من أجل الوصول إلى أفضل علاج خطة.[4]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى