كيف تتخلص من دوامة مواقع التواصل الاجتماعي في 3 خطوات بسيطة

بغض النظر عما فعلته اليوم على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ، فمن المحتمل أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي متورطة. هل قابلت أصدقاء على Facebook ونشرت صورًا لكلبك على Instagram؟ قد يكون لديك رابط Twitter هنا.

في الولايات المتحدة اليوم ، من المرجح إحصائيًا أن تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من عدم استخدامها كثيرًا. ما يقرب من 77 في المائة من جميع الأمريكيين لديهم ملف شخصي من نوع ما على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من شعبية منصات وسائل التواصل الاجتماعي والسرعة التي أدخلت بها نفسها في جميع جوانب حياتنا تقريبًا ، إلا أن هناك نقصًا ملحوظًا في البيانات الواضحة حول كيفية تأثيرها علينا شخصيًا: سلوكياتنا وعلاقاتنا الاجتماعية وصحتنا العقلية . في كثير من الحالات ، المعلومات المتاحة ليست جميلة.

ربطت الدراسات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق وسوء جودة النوم وتدني احترام الذات وعدم الانتباه وفرط النشاط ، غالبًا عند المراهقين. تستمر القائمة ، ومع ذلك ، فإن جميع هذه الدراسات تقريبًا ذات طبيعة رصدية أو ارتباطية ، مما يعني أنها لا تحدد ما إذا كان أحدهما يسبب الآخر أم لا. الحجة الشائعة ضد النظرية القائلة بأن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الأفراد أكثر اكتئابًا ووحدة هي ببساطة أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والوحدة يميلون أكثر إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل.

كيف تخلصت من ادمان مواقع التواصل الاجتماعي

بسبب اعتمادي على وسائل التواصل الاجتماعي. وأعتقد أنني لست وحدي. وبفضل ذلك اليوم السيئ في غرفة نومي في هارفارد ، كنت أعاني من حالة حقيقية تسمى الفومو الرقمي (الخوف من الضياع). على مر السنين ، أصبحت يدي معتادة جدًا على إجراءات التمرير والفتح لوسائل التواصل الاجتماعي.

مع اشتداد العالم في عام 2020 ، ازدادت عادتي السيئة أيضًا. ظهرت أخبار عاجلة في كل منعطف ، وتبع ذلك تحديثات الحالة. بينما كان COVID-19 يشق طريقه حول العالم ، وجدت نفسي تقريبًا مهووسًا بالعذاب والكآبة التي غارقة في خلاصي.

ليس من الضروري أن أكون الشخص الوحيد الذي يفكر في أن الإنترنت قد توصل إلى اسم لهذا السلوك: التمرير.

بالإضافة إلى شعوري بالثقل بسبب وباء كورونا ، فإن استهلاكي لوسائل الاتصال يتركني في فراغ دائم ويجعلني أشعر بالتعب.

كنت قلقًا بشأن تأثير ذلك على حالتي العقلية كشخص مصاب بقلق عام وخاصة لأنني كنت أعاني بالفعل معدلات أعلى من الخوف والتوتر بسبب الوباء. ولم يساعد البقاء في الحجر الصحي أيضًا. كان لدي الكثير من الوقت للجلوس وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

بدلاً من الذهاب إلى مكتبي للعمل في وقت مبكر من الصباح أو الذهاب ليلاً مع العائلة والأصدقاء ، وجدت نفسي جالسًا وأضيع وقتي في استخدام الوسائط الضارة. بالإضافة إلى أنني كنت معزولة. هذا يعني أنني لم أستطع استيعاب كل ما أكلته بسبب المحادثة المباشرة مع أصدقائي على هذه المواقع.

من العدل أن نقول إن تمرير التطبيقات من الصباح إلى المساء كان له تأثير سلبي هائل على صحتي العقلية. لذلك قررت أن أفعل بعض الأشياء حيال ذلك ، بما في ذلك:

1. جعل التواصل الاجتماعي أقل توفرًا

لقد حذفت Twitter و Facebook من هاتفي. هاتفي الذكي الصغير المزعج قريب دائمًا ، وعادة ما يكون على بعد أقل من 3 أقدام. جعل وجود تطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفي من السهل جدًا فتح القفل والتمرير متى أردت.

في كل مرة ألتقط فيها هاتفي سواء أكان أتحقق من الطقس أو الرد على رسالة بريد إلكتروني أو تغيير الأغنية التي كنت أستمع إليها ، عادة ما ينتهي بي الأمر بالاستسلام للإغراء والتحقق من تطبيق أو اثنين.

إزالة مربعات الدعوات هذه من جهازي المحمول تعني صعوبة الوصول إلى المنصات. في المقابل ، يصبح التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي اختيارًا واعًا.

2. جدولة استخدامك

بعد حذف التطبيقات من هاتفي ، قمت بتعيين قاعدة غير مكتوبة للسماح لنفسي لمدة ساعة كل يوم للتحقق منها على جهاز الكمبيوتر الخاص بي. أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي لها قيمتها. إنهم المكان الذي يجب أن أذهب إليه لسماع الأصدقاء الذين لم أكن على اتصال بهم أبدًا.

هم حيث أتعرف على فرص العمل الجديدة وأتواصل مع الناس ، سواء كانوا أصدقاء أو غرباء. بالإضافة إلى ذلك ، الميمات مفيدة للضحك (في بعض الأحيان). لا أريد المنصات بالكامل خارج حياتي. أريد فقط تقييد استخدامي بشكل كبير.

عادة كل يوم في وقت متأخر من بعد الظهر أمنح نفسي ساعة واحدة لمشاهدة أخبار Twitter و Facebook. أتحقق مما يحدث وما يتحدث عنه الناس. ثم أغلق المتصفح وأتركه مغلقًا لبقية اليوم. من خلال تحميل نفسي المسؤولية عن هذه المهلة الزمنية ، فإنني أمارس أيضًا بعض الانضباط الذاتي.

3. أنت انتقائي

نظرًا لأنني لم أتمكن من الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية بسهولة ، وجدت نفسي أقرأ المزيد من محتوى الكتب المفيدة والمقالات المكتوبة إلكترونيًا على Google. بدلاً من التعرف على تحديثات COVID-19 المثيرة من مصادر غير معروفة على Twitter ، بدأت أيضًا في التحقق من المواقع الإخبارية الرسمية والاستماع إلى المؤتمرات الصحفية المهمة.

بدون التطبيقات لدي المزيد من الوقت لتكريسه لمحتوى هادف. لقد انتهيت من قراءة المزيد من الكتب أكثر من أي وقت مضى وأنا الآن أشق طريقي عبر قائمة انتظار البث الصوتي. أنا أستهلك المحتوى مع المحتوى ، وعقلي يشكرني على ذلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى