فوائد المغنيسيوم والأضرار التي يسببها نقص المغنيسيوم في الجسم

تشير الدراسات إلى أن 80 إلى 90 بالمائة من الناس حول العالم يعانون من نقص المغنيسيوم ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهمية هذا العنصر ، ودوره في الجسم ، والفوائد التي يوفرها ، والمصادر الرئيسية له.

أولا علينا معرفة ما هو عنصر المغنيسيوم؟

  • المغنيسيوم معدن مهم جدًا لصحة الكائنات الحية ويوجد في بعض الأطعمة ، في البحار ، في الأرض وفي التربة.
  • المشكلة الرئيسية في هذا العنصر أنه لا يعطي إشارة واضحة أو أعراض تمكننا من معرفة أن هناك نقص في كميته داخل الجسم. تركيزه في الدم منخفض ، وهو ما يعادل واحد بالمائة من كمية المغنيسيوم في الجسم.
  • يكون التركيز الأكبر في العضلات والعظام والخلايا ، لذا فإن فحص الدم لا يعني وجود دليل قاطع على نقص المغنيسيوم في الجسم.

ما الضرر الذي يسببه نقص المغنيسيوم في الجسم؟

يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر المعدنية في جسم الإنسان ، لذلك من الطبيعي أن يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل والاضطرابات ، منها:

  • يسبب نقص المغنيسيوم آلام في العضلات وقد يسبب الإمساك والصداع النصفي والدوخة وهشاشة العظام وترسبات الكالسيوم لأن الكالسيوم لا يمتص في الجسم حتى وجود المغنيسيوم.
  • والمغنيسيوم هو ما يسمح للكالسيوم بدخول الخلية.
  • كما يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تكون حصوات الكلى ، والإرهاق المزمن ، وضعف الذاكرة ، والهزات ، وآلام الظهر.
  • كما أنه يسبب مقاومة الأنسولين حيث يصبح مكون الأنسولين أقل فعالية في التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الأمعاء ، وقد يؤدي إلى انخفاض الشهية وتقلبات المزاج والأرق ليلاً.
  • في بعض الأحيان يسبب آلام الدورة الشهرية عند الفتيات والنساء ، وزيادة في خفقان القلب ، وصعوبة في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة الشهية لبعض الأطعمة ، وخاصة النشويات ، وضعف عام في الجسم.

إن ظهور إحدى هذه الأعراض السابقة أو بعضها لا يعني بالضرورة نقص عنصر المغنيسيوم ، فقد تكون الأعراض مرتبطة بمرض آخر ، لكن يجب مراعاة أن نقص المغنيسيوم قد يكون سبباً في عليه.

الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص في عنصر المغنيسيوم

  • الإفراط في تناول المنبهات مثل القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تدفع المغنيسيوم إلى خارج الجسم في البول.
  • تناول بعض الأدوية والعقاقير الموصوفة ، مثل حبوب منع الحمل ، وبعض أنواع المضادات الحيوية ، وبعض أدوية علاج السرطان ، وأدوية الضغط التي تساعد على إدرار البول.
  • الأكل غير الصحي وتجنب الأطعمة المعروفة بأنها غنية بالمغنيسيوم ؛ لأن المغنيسيوم يوجد في عدد قليل من الأطعمة.

ما هي أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

ومن أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم نذكر:

  • الألياف: بشكل عام ، جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف غنية بالمغنيسيوم ، والألياف تساعد على امتصاص المغنيسيوم.
  • البقوليات: وهي الغذاء الأول الغني بالمغنيسيوم بما في ذلك الحمص والفاصوليا البيضاء والحمراء والفاصوليا والذرة الصفراء. يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا الحمراء على 285 مجم من عنصر المغنيسيوم.
  • الصويا: من المصادر الكبيرة للمغنيسيوم ، ينصح بشرب مشروب الصويا ، حيث أنه غني جداً بالمغنيسيوم.
  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ والملوخية وتختلف كمية المغنيسيوم فيها حسب نوع التربة التي تمت زراعتها فيها.
  • المكسرات وخاصة اللوز والكاجو والفستق سواء كانت نيئة أو محمصة لكن يفضل النيئة.
  • الخبز الأسمر وخبز النخالة وجميع الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
  • الشوكولاتة الداكنة غنية جدًا بالمغنيسيوم ، لكن من الأفضل تناولها باعتدال ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

المغنيسيوم في الأدوية والمكملات

  • هناك عدد كبير من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم ، ولكن قبل تناولها يجب استشارة الطبيب لتحديد النقص والكمية اللازمة لتعويض هذا النقص وتحديد نوع المغنيسيوم المطلوب تناوله.
  • يتفاعل المغنيسيوم في الجسم ويمتص في وجود فيتامين ب 6.
  • المغنيسيوم والكالسيوم عنصران مكملان في الجسم.

من يحتاج إلى مكمل يحتوي على المغنيسيوم؟

  • كبار السن: من بين الأشخاص الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم معظمهم كبار السن الذين يعانون من ضعف في امتصاص الطعام.
  • النساء الحوامل.
  • يحتاج الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة والمشروبات الغازية ولا يمكنهم التوقف عن تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم.
  • مرضى السكر: لأن عنصر المغنيسيوم يعمل على تنشيط هرمون الأنسولين ويساعد أدوية السكري على إتمام عملها بشكل أفضل. يفقد مرضى السكر كمية كبيرة من المغنيسيوم في بولهم. كما أنه يساعد في منع مرض السكري.
  • مرضى ارتفاع ضغط الدم: لأن الأدوية الخافضة للضغط تساعد على إدرار البول وبالتالي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم.
  • يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المغنيسيوم لأنه يلعب دورًا في تنشيط الخلايا وإنتاج الطاقة ، وبالتالي يساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.

العلاقة بين المغنيسيوم والكالسيوم

من المعروف أن جميع المعادن تعمل بشكل متوازن مع بعضها البعض لصالح الجسم. يعمل الكالسيوم على الانقباض والمغنيسيوم يعمل على الاسترخاء. لا يدخل الكالسيوم الخلايا ولا يعمل في الجسم بدون فيتامين د والمغنيسيوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى