رسالة إلى الأشخاص الذين ليسوا على ما يرام الآن بسبب فيروس كورونا (قف على قدميك عندما لا تستطيع)

نحن نعيش في أوقات مضطربة ومضطربة ، وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو المفتاح. كثير من الأمهات لا يعملن بشكل جيد الآن. إذا كان هذا هو الحال معك أيضًا ، فلا بأس حقًا. لا نشعر بتحسن في معظم الأيام الحالية التي نعيشها. لقد دمر فيروس كورونا الحياة تمامًا كما نعرفها ، فنحن ممتنون جدًا للعاملين في مجال الرعاية الصحية وسائقي التوصيل وموظفي محلات البقالة وكل من يعمل في الخطوط الأمامية ، وكل زوجة ممتنة لزوجها الذي لا يزال يعمل لتحمل أعباء الحياة اليومية ونحمد الله على الصحة والأمان ، أصدقائنا وعائلتنا أعلم أننا محظوظون لأن يواجه الآخرون ما هو أسوأ بكثير ولكن صدقوني أن الشعور بالامتنان لا يمحو تلقائيًا مشاعر الخوف واليأس.

الكل يكافح

يواجه العالم أزمة وانقلبت الحياة ولم يعد وضع أحد مثل الوضع التالي ، لكننا جميعًا نواجه درجة من الصعوبة. إذا كنت تشعر بالقلق والحزن والغضب ، فأنت طبيعي. دعني أقولها مرة أخرى لمن هم في الخلف ، فأنت لست منكسرًا ولكنك قد تكون محبطًا ، لكن لا تلوم نفسك ، ستتحسن الأمور. قد لا يكون اليوم ، وقد لا يكون غدًا ، وقد يستغرق أسابيع أو حتى شهورًا قبل أن تبدأ في الشعور بأنك "طبيعي" مرة أخرى.

بصراحة ، قد لا يعود الوضع إلى طبيعته قريبًا ، وقد يستمر الفيروس لسنوات وسنوات ، مما يتركنا نفكر في استخدام التكنولوجيا ، حيث يمكن للمزيد من العائلات الوصول إلى أشياء مثل التطبيب عن بعد والمدارس الافتراضية.

لدى العديد من العمال الآن خيار العمل عن بُعد وعندما نفكر في الجانب الآخر ، سنرى شركات قيّمة تعمل على تعزيز قدراتها لجعل المزيد من هذه الأشياء ممكنًا في الأسابيع والأشهر والسنوات القادمة على أنها ابتكار وتعاون وطرق جديدة من القيام بأشياء قديمة سيخرج من هذا التحدي ، وفي الحقيقة هناك دائمًا. الأشياء الجيدة تأتي من شكل سيء للغاية.

كن هادئًا مع نفسك

لا بأس إذا كنت تنفق كل يوم بالكاد ، ولا بأس إذا كان أطفالك يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشة ، ولا بأس إذا كنت تتناول العشاء للمرة الثالثة هذا الأسبوع ، افعل ما تريد. أطفالك محبوبون وسعداء وآمنون ، هذا مجرد موسم. لا نعرف حتى الآن متى سينتهي الأمر ، لكننا نعلم أنه في النهاية سينتهي ، ولا بأس في إعطاء الأولوية لصحتك العقلية الآن. إذا كان الوقت الإضافي للشاشة ، وتناول الإفطار وتناول العشاء يسمح لك بالاستمرار حتى وقت النوم كل ليلة ، فانتقل إليه دون خطيئة.

أفكار عملية لتحديد أولويات صحتك العقلية

كل ما عليك التركيز عليه الآن هو أن تخطو خطوة واحدة صغيرة وصغيرة في كل مرة ، لكن المضي قدمًا بنية احتياطاتك منخفض لأن قدرتك لا شيء ، لذا خذ القليل الذي لديك واستثمره في الأشياء التي ستتجدد روحك جدد عقلك وجدد طاقتك المتضائلة. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة والعملية التي يمكنك القيام بها لإعطاء الأولوية لصحتك الجسدية والعقلية خلال هذه الفترة العصيبة.

1- حافظ على رطوبتك

الماء هو مفتاح الصحة البدنية وصحتك الجسدية لها تأثير على صحتك العقلية ، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، ستشعر بالبطء والانتفاخ والضباب ، وستعاني صحتك العقلية أيضًا ولكن شيء واحد بسيط يساعد أنت تشرب أكثر كل يوم هو الحفاظ على فنجانك وفي كل مرة تمشي فيها إلى مطبخك توقف عن ملء الكوب وقضمه.

2- اقضي وقتك في شمس الصباح

تعتبر أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا رائعًا لفيتامين د. عندما تشعر بالقلق ، فإن نظام المناعة لديك ليس في أفضل حالاته ، ومنحه القليل من الهواء النقي وأشعة الشمس مفيد جدًا في هذا الوقت الصعب.

فائدة أخرى للخروج في ضوء الشمس هو أنه يساعد على خلق إيقاع يومي جيد حيث يمكن أن يساعدك ذلك في حل الأرق الناجم عن الإجهاد الذي من المحتمل أن تتعامل معه كل ليلة بالإضافة إلى أن التواجد في شمس الصباح هو مجرد شعور جيد لوجود شيء ما في الطبيعة. يهدئ الروح.

اجلس في الشرفة الأمامية لشرب القهوة وركل الكرة مع أطفالك في فترة ما بعد الظهر ، واقرأ كتابك المفضل ، واحصل على جرعتك اليومية من الهواء النقي لأن الفوائد تستحق العناء.

3- حرك جسمك

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، تلعب التمارين دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتك العقلية. في الواقع ، النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا لعقلك. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين.

ببساطة ، الإندورفين يجعلك سعيدًا وليس عليك أن تكون عداء ماراثون لجني هذه المكافآت حيث يمكنك مشاهدة فيديو يوغا مبتدئ على YouTube أو المشي في شرنقتك الخاصة أو في حديقة منزلك ، جنبًا إلى جنب مع الوقت إذا كنت تقضي في الهواء الطلق ، فإن التمارين مثالية أيضًا لتنظيم دورة. النوم بجسمك وممارسة الرياضة بشكل جيد هو مقدمة قوية لنوم رائع في الليل.

4- احصل على قسط كافي من النوم

هناك ارتباط حقيقي بين النوم وصحتك الجسدية والعقلية ، فالنوم الموصى به من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة يمكن أن يؤثر إيجابًا على جسمك وعقلك بطريقة رئيسية ، وفي دراسة أجريت عام 2005 على 800 شخص ، كان الأشخاص المصابون بالأرق أكثر عرضة. للإصابة بالأرق. تم تشخيصه بالاكتئاب السريري 10 مرات و 17 مرة أكثر عرضة للإصابة بالقلق السريري من الأشخاص الذين يحصلون على راحة كافية كل ليلة.

على الرغم من أن قول هذا أسهل بكثير من فعله ، إلا أن روتين وقت النوم يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة. ما يجب عليك فعله هو التأكد من أن أطفالك ينامون في الفراش مبكرًا بما يكفي لقضاء وقت هادئ للاسترخاء بدونه. جوقة "أمي!" أمي! أمي! أمي! أمي! "أثناء محاولة الاسترخاء.

أيضًا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والاستحمام بالماء الساخن وقضاء بعض الوقت في قراءة كتاب جيد يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للراحة ويساعد جسمك على الاسترخاء بدرجة كافية تجعلك تنام بسهولة نسبية.

5- تناول العناصر الغذائية من الطعام

للمغذيات في الطعام فوائد كبيرة في جميع الأوقات مع وجود فيروس في حياتنا من عدمه ، لذلك يجب تناول طعام مغذي ومفيد بانتظام ، حيث تلعب الخضار والفواكه دورًا كبيرًا في الوقت الحاضر ، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن تقوي جسمك. الجهاز المناعي.

ملاحظة مهمة

هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها لحماية صحتك العقلية الآن. قلل من تعرضك للأخبار ، وابق على اتصال مع أحبائك يوميًا ، والتزم بروتين يمكن التنبؤ به ، وتأكد من تخصيص الكثير من الوقت للمرح العائلي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى