رجيم النشويات فقط يساعدك على خسارة وزنك في وقت قصير دون عناء

هل سمعت من قبل عن حمية النشا أو حمية الكربوهيدرات؟ قد تظن عند سماعها أن الاعتماد عليها هو النشويات ، لكن المقصود بالعكس ، وهو حرمان الجسم من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتقليل السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم من الأطعمة ، وبالتالي فقدان الوزن.

ما هي الأطعمة المسموحة في رجيم النشاء ، وما هي الأطعمة المحرمة؟ وهذا ما سنتحدث عنه في المقال التالي لتتعرف علينا عن حمية النشا فقط.

ما هي حمية النشا فقط؟

يعتمد نظام النشا الغذائي على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية التي يأخذها الجسم من الأطعمة ، لذلك يتحول إلى الدهون المخزنة فيه للحصول على الطاقة اللازمة لعمله ، وبالتالي ينخفض ​​الوزن والدهون المخزنة تضيع تدريجيا.

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي النشوي

في هذا النظام الغذائي يسمح بتناول:

  • الخضار الطازجة مثل السبانخ والبروكلي.
  • الأسماك والدواجن والبيض.
  • لحم أحمر.
  • الفواكه والعصائر الطبيعية مثل التفاح والبرتقال والفراولة.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان والجبن منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.
  • اشرب الشاي والقهوة بكميات محدودة.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت كبد السمك.
  • اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

الغذاء ممنوع في رجيم النشا

النظام الغذائي فقط الكربوهيدرات

  • الحمص وفول الصويا.
  • السكر مثل المالتوز وقصب السكر وغيرها.
  • اللحوم المعلبة.
  • الخضار والفواكه المعلبة.
  • الحبوب بأنواعها كالقمح والأرز والمعكرونة وغيرها.
  • شوكولاتة.

  • جميع أنواع الحلوى.
  • بعض أنواع الخضروات التي تحتوي على النشويات مثل البطاطس والجزر.
  • الزيوت التجارية ، مثل زيت فول الصويا وزيت القطن وزيت عباد الشمس والمايونيز والكاتشب والسمن ، إلخ.
  • منتجات الألبان والأجبان التجارية الدهنية مثل الموزاريلا والجبن الكريمي والقشدة وغيرها.
  • وجبات سريعة.

جدول مقترح لاتباعه في حمية النشا فقط

يعتمد هذا الجدول على تناول 3 وجبات أساسية ، وإذا شعرت بالجوع بين هذه الوجبات ، يمكنك اتباع الخيارات التالية:

  • زبادي.

  • فاكهة من أي نوع.
  • ملعقتان كبيرتان من أي نوع من المكسرات.
  • بيض مسلوق.

يوم السبت

الفطور: بيضة مسلوقة

الغداء: صدر دجاج مع طبق سلطة طازجة.

العشاء: عبوة واحدة من الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم مع القليل من المكسرات

الأحد

الفطور: عجة بالخضار

الغداء: علبة تونة أو سلمون مع صحن سلطة

العشاء: عبوة واحدة من الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم مع القليل من المكسرات

الإثنين

الإفطار: بيض مقلي بزيت الزيتون

الغداء: دجاج مشوي مع طبق سلطة.

العشاء: علبة تونة

الثلاثاء

الفطور: بيضة مسلوقة

الغداء: لحم بقري مشوي مع طبق سلطة طازج.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي مع قليل من المكسرات

الأربعاء

الفطور: عجة باللحم

الغداء: حساء الخضار بالدجاج

العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم مع قطعة فاكهة.

الخميس

الفطور: بيضة مسلوقة

الغداء: علبة تونة أو سردين

العشاء: علبة واحدة من الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم مع وعاء من السلطة

يوم الجمعة

الفطور: بيضة مقلية بالزيت الطبيعي مع اللحم

الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة.

العشاء: كوب عصير طبيعي أو كوب حليب منزوع الدسم مع فاكهة (يفضل تناول التوت).

يمكن أن يفقد هذا الجدول 50 جرامًا من الوزن يوميًا إذا تم الالتزام به بشكل صحيح ، ويجب عليك الاستمرار في الالتزام به حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم التجارب التي طبقت حمية النشا قد نجحت في الحصول على نتائج ممتازة في إنقاص الوزن في فترة قصيرة دون جهد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى