تنشيط الذاكرة … 12 أمر عليك به لأجل ذاكرة أقوى ومهارات فكرية أفضل

من الطبيعي أن تكون لديك معلومات لا تلتصق ، فقد تنسى مكان مفاتيحك أو اسم زميلك الجديد في العمل وقد تفقد بعض المعلومات المهمة ، لكنك لست وحدك. نعاني جميعًا من مشاكل في التذكر ولحسن الحظ هناك مجموعة من الأشياء البسيطة التي يمكن أن تنشط الذاكرة وتزيد من قدرتك على التركيز.

هل من الممكن حقا تنشيط الذاكرة؟ فكيف تقوى الذاكرة إذن؟ إستعد! لأنك على وشك التعرف على أفضل وأسهل طريقة لضمان ذلك.

12- عليك تدريب دماغك بانتظام

بشكل مشابه للعضلات التي تعمل على بنائها وتقويتها ، يحتاج الدماغ إلى تدريب مستمر ومنتظم ، وهذا مهم جدا للمادة الرمادية ، وتمارين الدماغ يمكن أن تحفز نموها مما ينعكس إيجابا على الذاكرة.

وفقًا لتجربة أجرتها مجلة PLoS One ، فقد وجدت تحسنًا ملحوظًا في وظائف المخ للأشخاص الذين أجروا تدريبًا عقليًا لمدة ربع ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وكان هذا التحسن من حيث القدرات الفكرية ، على المدى القصير والطويل. - ذاكرة المدى ، بالإضافة إلى مهارة حل المشكلات.

التدريبات المستخدمة في التجربة من الموقع اللمعان وهي تعتمد على التذكر السريع لتفاصيل وأنماط معينة وتطوير مهارة حفظها.

لمعرفة تفاصيل المحاكمة:

تعزيز القدرات المعرفية من خلال التدريب الشامل: تجربة كبيرة ، عبر الإنترنت ، عشوائية ، ذات تحكم نشط

11- تمرن بانتظام

لا يقتصر دور التمرين على بناء عضلات قوية والحفاظ على شكل الجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير كبير على الدماغ لأنه يحفز نمو خلاياه وتجديدها ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر تدهور الوظيفة المعرفية مع تقدم العمر.

في حال لم يكن لديك وقت للجيم فلا داعي للقلق لأن أفضل التمارين الهوائية في هذا الصدد هي تمارين الأيروبكس والتي يمكنك القيام بها بدون أي أدوات حتى مثل: المشي السريع - الجري - السباحة - الرقص - القفز. حبل.

من الضروري أيضًا أن تكون أكثر نشاطًا في كل ما تفعله ، أي عدم الجلوس لساعات طويلة أمام مكتبك دون أخذ قسط من الراحة والمشي لبعض الوقت ، واعتماد الدرج بدلاً من المصعد وترك سيارتك في حالة يتجهون إلى مكان قريب.

قد تهتم: نصائح للتمرين ... 15 نصيحة يمكن أن تجعلك تلتزم بالرياضة

10- التقليل من مستويات التوتر والقلق لديك

لقد وجدت العديد من الأبحاث أن بعض الأشخاص المصابين بالخرف لا يعانون منه بالفعل ، فماذا في ذلك؟ ما يتعرضون له هو الإجهاد والتوتر الشديد ، والذي يؤدي بدوره إلى تدهور وظائف المخ والذاكرة ويحد من المهارات والقدرات الفكرية.

يعمل التوتر والضغط على إفراز الكثير من هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي يعمل عن طريق إغراق مستقبلات الذاكرة والحد من قدرتها بالإضافة إلى إضعاف العديد من أعضاء الجسم ووظائفه.

لذلك من الضروري العمل على تقليل التوتر والقلق ومعالجة الضغط النفسي الذي تتعرض له ، ويمكن القيام بذلك من خلال: التأمل المنتظم - التنفس العميق - الذهاب في رحلة مريحة - الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

قد يثير اهتمامك: كيف تتخلص من التوتر والتفكير المستمر بشكل دائم؟

9- أكل الخضار والفاكهة ينشط الذاكرة

وفقًا لدراسة أجريت في جامعة هارفارد ، فقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون 6 حصص من الخضار والفواكه يوميًا هم أقل عرضة لتطوير مهارات التفكير الضعيفة والمتضائلة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو أقل من الخضار.

كل حصة تمثل كوبًا من الفاكهة أو الخضار ، ونصف كوب من العصير أو كوبين من الخضار الورقية ، ويُعتقد أن ما يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ وبالتالي يحمي من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمل هو مضادات الأكسدة والمواد الفعالة. وأهمها فيتامينات أ - ب - ج - هـ بالإضافة إلى كل من الكاروتينات - الفلافونويد - البوليفينول.

يمكنك عرض الدراسة التي تثبت ذلك من خلال:

قد يساعد تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الرجال في فقدان الذاكرة

8 - احصل على ما يحتاجه الجسم من النوم العميق

8 - الحصول على ما يحتاجه الجسم من نوم عميق ينشط الذاكرة

يلعب النوم دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بوظائف المخ ويؤثر الحرمان منه سلبًا على القدرات الذهنية والجسدية ، لأنه أثناء النوم تحدث العمليات التي تنقل البيانات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، بالإضافة إلى إعادة تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية.

لذلك ، إذا كنت تحضر اختبارًا مهمًا أو تعمل على حفظ الكثير من المعلومات المعقدة ، فإن أخذ قيلولة قصيرة بعد ذلك يمكن أن يساعدك على إصلاحه ، بالإضافة إلى أهمية الحصول على 7-9 ساعات من النوم أثناء الليل.

أيضًا ، اجعل نومك مريحًا وعميقًا باختيار وسادة مريحة والتأكد من أن درجة حرارة الغرفة معتدلة بالإضافة إلى الإضاءة الخافتة.

قد يثير اهتمامك: عدم القدرة على النوم .. لا تنم ولا تنام. إذا نجحت ، فلن تستمر

7- العمل على الحد من كمية السكر التي تتناولها

تعتبر الأطعمة الغنية بالسكر لذيذة ويمكن أن تمنحك الشعور بالرضا بشكل مباشر ، ولكن تأثيرها طويل المدى أكثر خطورة ، مما يجعلها أطعمة لا تساوي الثمن الذي تدفعه صحة الدماغ لها ، حيث توجد علاقة مباشرة بين الاستهلاك كميات من السكريات (بما في ذلك تلك الموجودة في عصير الفاكهة) وضمور. الدماغ الذي يعد من أهم علامات مرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أسوأ ما قد تقدمه إلى عقلك هو تناول السكريات قبل النوم ، لأنه نتيجة لذلك سينظم الأنسولين مستويات السكر في الدم ويشتت انتباهه عن تنظيف الدماغ وإعادة بناء خلاياه.

لذلك يجب العمل على الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والتوقف عن إضافة أي كميات منه إلى فنجان القهوة أو الشاي ، والأهم هو الامتناع تمامًا عن المشروبات الغازية ، ولأن مثل هذه الأمور صعبة لأنها تسبب الإدمان على الدماغ ، يمكنك الاعتماد على:

  • الإدمان على المشروبات الغازية ... سم ولكن مع طعم السكر
  • 16 خطوة للتخفيف من إدمان السكر والحلويات بسهولة

6- اشرب المزيد من الكافيين

وفقًا لدراسة أجريت في عام 2014 ، فقد وجد أن تناول الكافيين له تأثير إيجابي على الذاكرة ، حيث أنه يعزز قدرة الدماغ على البقاء على المدى القصير والطويل. حصل المشاركون الذين تناولوا حوالي 200 ملغ من الكافيين على نتائج أفضل بكثير في اختبار استمر 24 ساعة مقارنة بالأشخاص الذين لم يحصلوا على الكافيين.

أظهرت دراسة في Frontiers in Psychology أن الأشخاص الذين تناولوا الكافيين في الصباح حسّنوا بشكل ملحوظ الوظيفة العقلية والذاكرة قصيرة المدى ، كما أنه أعاد نشاط الدماغ.

لذا احرص على تناول القهوة والشاي الأخضر لأنهما من أفضل مصادر الكافيين ، وفي حال كان لديك اختبار مهم أو عمل وتشعر بالتعب ، يمكنك تجديد شبابك من خلال فنجان قهوة تشربه مسبقًا.

يمكنك عرض الدراسات من خلال:

قد تكون مهتمًا: الفوائد المذهلة للقهوة ... سنجعلك تشرب القهوة بحب

5 - يمكنك الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة

شوكولاتة؟ نعم ، الشوكولاته ، ولكن ليس أي شوكولاتة ، ولكن الشوكولاتة الداكنة على وجه الخصوص ، أي ابحث عن الشوكولاتة التي لا يقل محتوى الكاكاو فيها عن 72٪ لتقليل كمية السكر الموجودة بداخلها ، ولكن كيف تضمن الشوكولاتة تنشيط الذاكرة؟

الشوكولاتة الداكنة غنية بالمركبات النشطة أهمها (الكاكاو الفلافونويد) والتي تعمل على تعزيز وظائف المخ ورفع كفاءتها بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إليها ، وكل ذلك يعني تقوية الذاكرة والقدرة على الفهم وتذكر المعلومات أسهل.

وهكذا ، في الصباح ، يمكنك الاستمتاع بقطعة من الشوكولاتة الداكنة مع فنجان من القهوة ، والتي تزودك بالكافيين ، وبالتالي تحصل على دفعة قوية لذاكرتك وتبدأ يومك.

قد تكون مهتمًا: فوائد الشوكولاتة الداكنة

4 - ربط المعلومات وترك الملاحظات وضبط المنبه

1 - ربط المعلومات ، وترك الملاحظات ، وضبط المنبه ، وتفعيل الذاكرة

12378645 ... لتذكر هذا الرقم الذي لا يشير إلى أي شيء وليس له معنى وغير مرتبط بأي معلومات وتفاصيل أخرى. من الصعب جدا ، من ناحية أخرى يمكنك تذكر تاريخ ميلادك لأنه مرتبط بمناسبة مهمتك وهو مقسم ومفصل حسب اليوم والشهر والسنة ، لذا تأكد من ربط جميع المعلومات التي قمت بها استقبالها وربطها بأي شيء مهم حتى لا تترك وحدها تسبح في الفضاء.

أما من أجل تنشيط الذاكرة وتجنب نسيان الأشياء المهمة من التواريخ وغيرها ، فكل ما عليك فعله هو إبقائها قريبة منك أمام عينيك بالاعتماد على الملاحظات اللاصقة ، كما يمكنك استخدام هاتفك في ضبط التنبيهات.

3 - احرص على التركيز على مزيد من التفاصيل ودرب عقلك على ذلك

إنها مهارة يمكن أن تضمن تنشيط الذاكرة عند إتقانها ، ولكن الآن إذا سألت عن 4 تفاصيل لملابس زميلك التي يرتديها اليوم ، فلن يتمكن من تذكرها بوضوح أو بسهولة ، هذا لأننا عادة نفعل عدم الالتفات إلى التفاصيل ولا يستطيع دماغنا تذكرها أو الالتفات إليها ، هذا ما سنعمل على تغييره.

كل ما عليك هو التدرب على حفظ عدد من التفاصيل في كل شخص تقابله أو تشاهده ، ثم تتذكرها وتكرر الأمر باستمرار حتى يتقن عقلك ذلك ويصبح أكثر تلقائية في ملاحظة الأمور الدقيقة.

ملاحظة: يمكنك أيضًا تذكر تفاصيل الكائنات أو الأماكن أو الحيوانات ، ويمكنك زيادة عدد التفاصيل تدريجيًا.

قد يعجبك: سيضمن علاجنا لإلغاء الضبط البؤري 13 نتائج مذهلة مع 8 أسباب يتعين عليك التعامل معها

2 - يمكنك تنشيط الذاكرة من خلال تعلم لغة جديدة

ربما تكون قد سمعت بالفعل أن تعلم لغة جديدة مفيد جدًا لعقلك وقدراتك الفكرية ، لأن تعلم كل شيء جديد ولغات خاصة وإجراء المحادثات والغناء فيها ينشط الذاكرة عن طريق تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن ذلك. بالإضافة إلى توسيع المجالات الفكرية في القشرة الدماغية.

في دراسة أجريت ، وجد الخبراء أنه من خلال تعلم لغة ثانية ، من الممكن تأخير الخرف ومظاهر مرض الزهايمر لمدة تتراوح بين 4-5 سنوات ، وأفضل جزء هو أنها ليست لغة فقط ، بل هي تعلم. كل ما هو جديد مفيد مثل العزف على آلة موسيقية - مهارات التعلم - قراءة الكتب ...

يمكنك عرض الدراسة من خلال:

التحدث بلغة ثانية يظهر فوائد في مرض الزهايمر

قد تكون مهتمًا: 13 نصيحة وحيلة لتعلم لغة جديدة بسهولة

1 - أوقف كل ما يشتت انتباهك

المبدأ الذي ستعمل عليه بسيط للغاية ، وهو "كلما زادت المعلومات والبيانات الحسية والمرئية من حولك ، وكلما زاد تشتيت انتباهك ، قلت قدرتك على التذكر ،" وبالتالي عليك التأكد من إيقاف كل شيء حولك وتبقيه بعيدًا ولكن كيف؟

عندما تكون في منتصف عملك في مهمة أو حفظ جزء معين من المعلومات ، تأكد من أنك تبتعد عن كل ما يريد أن يشتت انتباهك (الهاتف - التلفزيون - الإنترنت - الأصدقاء) بالإضافة إلى تقليل المدخلات من حولك أنت (عطر المكان برائحة مريحة لمنع الروائح الأخرى - قم بتشغيل الموسيقى الهادئة لحجب الضوضاء ...) ، ركز على ما تفعله وستلاحظ الفرق.

قد تكون مهتمًا: الإلهاء .. ما هي العلامات ولماذا؟ كيف يمكنك التعامل معها؟


لا أعتقد أنك ستنسى أشياء كثيرة بعد الآن ، إلا إذا كنت قد اعتمدت بالفعل على الأساليب السابقة ولم تنسَ أياً منها.

قد تكون مهتمًا: طعام يساعد على التركيز ... تناول الطعام للاختبار أو الاجتماع

المصادر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى