الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

هل يؤثر غذاء الأم على الجنين؟

الشهر الأول من الحمل دائمًا ما يكون مؤقتًا ، فأنت لست متأكدة ماذا تفعل وماذا تأكل؟ غالبًا ما يحدد الشهر الأول مسار الحمل ولهذا السبب من الضروري معرفة مخطط النظام الغذائي الدقيق للحمل والذي سيضمن نموًا صحيًا للطفل ويحافظ أيضًا على لياقتك حيث يتغير جسمك بسرعة خلال هذا الوقت ولهذا السبب أنت بحاجة لاتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي المتوازن. تمتع بوزن صحي جرب تأثيرات النظام الغذائي للأم أثناء نموها وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي للأم يمكن أن يؤثر ليس فقط على التمثيل الغذائي لطفلها ولكن للأجيال الثلاثة القادمة يمكن أن يتسبب النظام الغذائي للأم الفقيرة في تغيرات في الحمض النووي تؤثر على وظائف الجسم. .

الأكل الصحي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى

  • أغذية غنية بحمض الفوليك

من المحتمل جدًا أن يصف لك طبيبك حبوب حمض الفوليك في الشهر الأول من الحمل. ومع ذلك ، يوصى دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل البيض والبروكلي والهليون والفول بالإضافة إلى بعض الخضروات الورقية التي أثبتت فائدتها. تساعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نمو طفلك وتطوره. الزوار يشاهدون الآن


ماذا يحدث في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟


أسباب آلام المعدة عند الحامل وطرق علاجها


الحقيقة حول الخلايا الجذعية المسؤولة عن الإجهاض المتكرر


نزيف الأنف أثناء الحمل


الالتهاب الرئوي أثناء الحمل


أهمية تنظيف المناطق الحساسة أثناء الحمل

  • الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6

فيتامين ب 6 ضروري لك لأنه يمنع الغثيان والقيء والأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 مثل المكسرات وأسماك السلمون وزبدة الفول السوداني والموز يوصى به غالبًا خلال الشهر الأول من الحمل.

  • الفاكهة

ستكون الفاكهة جزءًا ثابتًا من نظامك الغذائي خلال فترة الحمل. الفواكه الغنية بالألياف مثالية. في الشهر الأول ، يجب أن تتناول 3 حصص من الفاكهة كل يوم وستعزز الفاكهة جسمك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. ما هي الفاكهة التي تعتبر آمنة للاستهلاك أثناء الحمل؟ تشمل بعض الفواكه التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل التفاح ، والرمان ، والكمثرى ، والمانجو ، والتوت ، والبرتقال ، والأفوكادو ، والجوافة ، ولكن يجب تناولها باعتدال.

  • زيت كبد السمك

التوازن دائمًا أمر أساسي مع رعاية خاصة أثناء الحمل ، حيث يمكنك الاطمئنان إلى أن زيت كبد سمك القد بجرعات قياسية يوفر مصدرًا آمنًا للغاية للأحماض الدهنية الأساسية عالية الجودة وفيتامين أ الطبيعي الذي سيفيد بشكل كبير الحمل الصحي.

  • البقوليات

من البقوليات التي يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناولها في الأشهر الأولى العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني ، لأنها غنية بالبروتينات والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وكلها يحتاج جسمك أكثر. أثناء الحمل.

  • البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء

اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات الحوامل وأطفالهن فيتامينات A و C و K و E بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك وحمض الفوليك وهو فيتامين ب الذي يحمي ضد العيوب الخلقية.

  • كل الحبوب

لتحسين التغذية أثناء الحمل ، استبدل الحبوب السكرية والخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. جرب الأرز البري أو الشعير في الحساء واليخنات والطواجن والسلطات.

  • أفوكادو

قد يساعد تناول الأفوكادو في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالألياف والدهون الصحية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للنساء الحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.

  • ماء

خلال فترة الحمل ، يجب شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. الماء له فوائد عديدة ، فهو يساعد على الهضم ويساعد على تكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين. يساعد الماء أيضًا على توزيع العناصر الغذائية في الجسم ويساعد على إخراج الفضلات من الجسم.

  • عصير البرتقال

عصير البرتقال مفيد للشرب أثناء الحمل ، لكن يجب تناوله فقط عندما يكون مبسترًا ومدعّمًا بالكالسيوم. إنها لفكرة جيدة أن تأخذ هذا خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

  • ملح مدعم باليود

يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول مكمل يحتوي على 150 ميكروغرام على الأقل من اليود واستخدام ملح الطعام المعالج باليود ، ويجب أن يكون المدخول المشترك من الطعام والمكملات من 290 إلى 1100 ميكروغرام يوميًا ، وقال الأطباء إن يوديد البوتاسيوم هو الشكل المفضل.

  • بطاطا حلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 950 مجم من البوتاسيوم وهو أمر جيد للأمهات الحوامل. البطاطا الحلوة مصدر كبير للألياف الصحية. يسبب الحمل مجموعة من المشاكل الصحية مثل الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. تعمل الألياف كملين طبيعي وتساعد على تخفيف حركات الأمعاء.

  • لحم

اللحوم البيضاء مثل الدجاج آمنة خلال الشهر الأول من الحمل ولكن من الحكمة تجنب اللحوم الحمراء لأن حتى القليل من الجزء غير المطبوخ يمكن أن يحمل بكتيريا ضارة.

  • منتجات الألبان

إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن منتجات الألبان توفر مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات والدهون الصحية. يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من أحماض الفوليك. بصرف النظر عن الحليب ، يمكنك أيضًا تناول الكثير من اللبن والجبن ويجب أن يكون المدخول اليومي من منتجات الألبان لترًا على الأقل. يرجى ذكر: أن كل حمل مختلف ، لا تأكلي ما لا يستطيع جسمك تحمله ولكن خلال الشهر الأول ، يجب تجنب تناول المأكولات البحرية والجبن وأي نوع من الأطعمة المعبأة أو المصنعة. إنشاء قائمة أكثر واقعية.

جدول النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول

وجبة افطار

  • الفاكهة الطازجة مثل التوت.
  • شاي أعشاب بالمكسرات.

  • 2 بيض مع السبانخ والطماطم.

غذاء

  • سلطة تحتوي على كمية كافية من البروتين ، يمكنك إضافة قطع السلمون أو الدجاج إليها.
  • أنواع شوربة الخضار.
  • لفائف التورتيلا بالخضروات.

العشاء

  • تناول الفول أو العدس.
  • الأرز البني والبطاطا.
  • خضروات متنوعة.
  • مكسرات أو ملعقة كبيرة زيت زيتون.

كثرة الأكل في الشهر الأول من الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد يمنعك الغثيان والقيء (غثيان الصباح) من الرغبة في تناول أي شيء على الإطلاق. نظرًا لزيادة شهيتك أثناء الحمل ، فإن طفلك الذي ينمو يطالب بمزيد من التغذية وهو يرسل لك الرسالة بصوت عالٍ وواضح بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاج إلى زيادة الوزن بشكل ثابت لتلبية احتياجات طفلك.

الأكل يحظر على المرأة الحامل في الشهر الأول

  • بعض أنواع الجبن: لا تأكلي الأجبان الطرية المتعفنة لأنها يمكن أن تحتوي على الليستريا ، وهي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تؤذي الجنين.

  • البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا: تأكد من طهي البيض جيدًا حتى يتماسك البياض والصفار. هذا يمنع خطر التسمم الغذائي بالسالمونيلا.

  • اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قم بطهي جميع اللحوم والدواجن جيدًا حتى تسخن بالبخار. انتبه بشكل خاص للدواجن والنقانق واللحوم المفرومة بما في ذلك البرغر. لا تأكل اللحوم النادرة. داء المقوسات هو عدوى يسببها طفيلي يمكن العثور عليه في اللحوم والتربة وبراز القطط والماء غير المطبوخ. العلاج: إذا كنت حاملا ، يمكن أن تضر العدوى بطفلك.

  • منتجات الكبد: لا تأكلي منتجات الكبد مثل فطائر الكبد أو سجق الكبد لأنها قد تحتوي على الكثير من فيتامين (أ) والكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يضر طفلك.

  • مكملات فيتامين أ: لا تتناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو مكملات زيت كبد السمك أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ.

  • بعض أنواع الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق ، مما قد يؤثر على الجهاز العصبي النامي للطفل.

  • السلطات المعبأة مسبقًا: تعتبر سلطات الفاكهة أو الخضار المعبأة مسبقًا أو المعبأة بما في ذلك تلك الموجودة في البوفيهات أكثر عرضة للتلوث بالليستيريا.

  • السوشي: لا تأكل المأكولات البحرية المبردة مثل المحار الخام ، والساشيمي ، والسوشي ، والمأكولات البحرية المدخنة الجاهزة للأكل ، والقريدس المطبوخ الجاهز للأكل ، مما يزيد من خطر تلوث الليستيريا.

  • الحليب غير المبستر: إذا كان لديك حليب ، اشرب فقط الحليب المبستر أو الحليب طويل الأمد (ويسمى أيضًا الحليب طويل الأمد) إذا كان الحليب الخام (غير المبستر) متوفرًا ، فقط قم بغليه أولاً ولا تشرب حليب الماعز أو الأغنام غير المبستر.

  • الكحول: لا يوجد مستوى آمن من الكحول يمكنك تناوله أثناء الحمل. سواء كنت تخططين للحمل أو حامل بالفعل أو مرضعة ، فإن عدم الشرب هو الخيار الأكثر أمانًا لأن الكحول يمكن أن يضر بجنينك.

  • الكافيين: يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكافيين من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة وصعوبة المخاض. يوجد الكافيين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل القهوة والشاي والشوكولاته.

  • مشروبات الطاقة: لا ينصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومكونات أخرى لا ينصح بها للنساء الحوامل.

  • الفول السوداني والحساسية: إذا كنت ترغبين في تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) خلال فترة الحمل ، يمكنك اختيار القيام بذلك كجزء من نظام غذائي صحي متوازن ما لم يكن لديك حساسية منها أو ينصحك أخصائي الصحة بعدم القيام بذلك. وبالتالي.

الفاكهة المحرمة للحوامل

هناك بعض أنواع الفاكهة التي يجب تجنبها أثناء الحمل مثل:

  • أناناس؛
  • تمر هندي.
  • بابايا.
  • البطيخ؛
  • الموز.
  • تواريخ.
  • توت مجمد.[1][2][3][4]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى