أهم 10 أطعمة للحفاظ على صحة الأعصاب وأفضل الوسائل لتهدئتها

يمر الكثير من الناس بظروف قاسية ويعانون من العديد من المشاكل التي قد تكون سببًا في انعكاس وتدهور صحتهم ، خاصةً إذا كانت هناك ضغوط كثيرة عليهم ، فهناك أجزاء من جسم الإنسان لا تستطيع تحمل تلك الضغوط التي تضر بها. ويؤدي إلى الضعف والضرر ، لذلك تحدثنا في هذا المقال عن المزيد من الأجزاء حساسة للمشاكل والتوتر ، وهم الأعصاب.

الأعصاب عبارة عن حزمة من الشعرات الدقيقة المتصلة من خلال محاور عصبية مسؤولة عن تدفق المحفزات العصبية بين أعضاء الجسم. فإذا ضعفوا وتوقفوا عن أداء وظائفهم ، فإنهم يتسببون في العديد من الأمراض التي قد تهدد حياة المصاب ، لذلك يجب على الإنسان إرخاء أعصابه والحفاظ على هدوئه لمواجهة مشاكله بحكمة من جهة ، والحفاظ على صحتها. ، من ناحية أخرى.

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب ، والتي يجب أن تعرف بتجنبها ووقايتها وعلاجها للمصاب حتى لا تتدهور الحالة وتتفاقم ، نذكر أهمها:

  • سوء التغذية وعدم تناول الفواكه والخضروات بشكل جيد.
  • نقص بعض الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين ب 9 وفيتامين ب 12 وفيتامين د.
  • الشعور بالقلق والتوتر والمثيرات العصبية نتيجة ظروف معينة كان المريض يعاني منها ، والتعرض للإجهاد والتعب المستمر لفترات طويلة من الزمن.
  • عدم التعرض لأشعة الشمس وكذلك الإفراط في تناول المنشطات أو الأدوية للأعصاب.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي قد تسبب ضعف الأعصاب ، ومنها: التصلب الضموري الجانبي، شلل بيل (شلل بيل) ، التهاب العصب العضدي.

أفضل 10 أطعمة لصحة الأعصاب

قد يؤدي ضعف الأعصاب إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل الشلل واسترخاء المفاصل ، ولتجنب هذه المخاطر لابد من علاج ذلك بسرعة عن طريق تناول طعام جيد ومفيد لصحة الأعصاب ، والذي يحتوي على أهم العناصر اللازمة لذلك ، مثل فيتامين ب والسيروتونين. سنذكر أهم الأطعمة المهمة لصحة الأعصاب والحفاظ على سلامتها والتي تحتوي على هذه العناصر:

سمك

وجبة سمك مشوي

يحتوي على أوميغا 3 و 6 اللذان يفيدان في نمو الخلايا العصبية وإيصال المحفزات العصبية للعضلات وتنفيذها بانضباط ، وقد لاحظوا تأثير تناوله على القدرة على الإدراك والتعلم بشكل كبير.

بيض

يحتوي البيض على فيتامين ب ، مما يجعله مفيدًا في تقوية الأعصاب ، حيث يعمل على تنظيم عمل الجهاز العصبي والدماغ وتقويتهما وتقوية الذاكرة ، لاحتوائه على مادة.الكولين".

تواريخ

من أفضل الأطعمة التي أوصى بها الرسول صلى الله عليه وسلم وأكثرها فائدة للجسم ، لاحتوائه على فيتامين ب الذي يفيد في تخفيف التوتر وتقوية الجهاز العصبي ، بالإضافة إلى غناه. في السكريات اللازمة لتحسين عمل الخلايا العصبية والدماغ.

الكبد

أما الكبد فهو مفيد جدا لاحتوائه على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وب 6 والضرورية لتقوية الموصلات العصبية ، إضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك المفيد للجهاز العصبي.

لحم أحمر

لحم أحمر

يفيد في تحسين وتقوية الجهاز العصبي ، لاحتوائه على الجلوكوز الناتج عن تحول الجليكوجين الموجود في اللحوم الحمراء ، بالإضافة إلى احتوائه أيضًا على فيتامين ب الذي يقوي الأعصاب.

الخس

يحتوي على بعض العناصر المفيدة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ب الذي يفيد في تقوية وتهدئة الأعصاب ، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم على التخلص من القلق والتعب والإجهاد ، مما يساهم في علاج التوتر.

الموز

يحتوي الموز على الحمض الأميني "التربتوفان" الذي يعمل على إنتاج مادة السيروتونين المفيدة للخلايا العصبية والدماغ. يهدئ الأعصاب ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم وبعض الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب ، مثل فيتامين ب 12 وب 6.

الفراولة

تحمي الفراولة الأنسجة العصبية من التدهور لاحتوائها على مستويات عالية من اليود ، مما يساعد على تحسين مسار المنبهات العصبية في الخلايا العصبية ، وكذلك الحد من تدهور وظائف المخ والجهاز العصبي.

كيوي

كيوي

يحتوي الكيوي على مادة السيروتونين المفيدة للخلايا العصبية وتهدئة الأعصاب. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الضروري لتقوية وصحة الجهاز العصبي ، كما أنه مفيد في تقليل التوتر والاضطرابات بالإضافة إلى مساعدة المريض على النوم.

عدس

ينصح بتناوله مع قشرته للاستفادة منه لأقصى درجة ، فهو من أفضل وأهم الأطعمة في تقوية الأعصاب ، بالإضافة إلى أنه يعمل على علاج الأمراض الناتجة عن الإجهاد وضعف الأعصاب ، مثل مثل القولون العصبي.

الأعراض الناتجة عن ضعف الأعصاب

هناك العديد من العلامات التي نلاحظها على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأعصاب ، نذكرها لكم:

  • الشعور بالضعف والتعب والضعف العام وخاصة في الذراعين والساقين.
  • صعوبة في التنفس ، والبلع ، والمضغ ، وضيق في الصدر ، والشعور بالتشنج والتشنج العضلي.
  • إحساس خفيف بوخز في الأطراف يشتد مع تقدم المرض ، بالإضافة إلى صداع وألم في الكتف.
  • قلة اللعاب وضعف حاسة التذوق وصعوبة التحدث وإصدار الأصوات.
  • التهاب العصب العضدي الذي له تأثير على الخلايا العصبية ، ويشعر المريض بخدر ورجفان في اليدين والساقين.
  • فقدان الإحساس ، مما يجعل المريض يعاني من أي عمل مثل الحياكة أو الكتابة أو أي نشاط يريد القيام به
  • فقدان التوازن مما يؤدي إلى صعوبة في قدرة المريض على المشي ثم السقوط على الأرض.

أفضل وسيلة لتهدئة الأعصاب

مارس اليوغا

هناك العديد من الطرق والوسائل السهلة والبسيطة التي تريح الروح وتهدئ الأعصاب عند ممارستها ، ومن أهم هذه الوسائل:

تدليك الاسترخاء

هذا يخفف الضغط الذي يشعر به المريض ويعمل على تهدئة أعصابه وتقليل توتره ، فمثلاً تدليك القدمين أو فرك الأذنين هو أحد وسائل الاسترخاء واستخدام الإبهام والسبابة لتدليك الحافة الخارجية للأذن بعناية. لمدة دقائق يشعر المريض بالراحة والراحة والهدوء.

تأمل وتأمل

إنها وسائل طبيعية لتهدئة الأعصاب ، وجلب الراحة وامتصاص الطاقة الإيجابية. الذهاب إلى مكان جميل وهادئ ، والجلوس فيه والتأمل ولو لفترة قصيرة ، يكفي لإراحة الروح ، مثل النظر من النافذة ، ومشاهدة المناظر الطبيعية والتأمل فيها ، وكذلك التفكير في الأمور الإيجابية التي تساعد تقليل الشعور بالتوتر والقلق. والشعور بالاسترخاء ، هناك أدلة على أن التأمل للحظة يخفف التوتر والاكتئاب.

قم ببعض التمارين مثل اليوجا

طريقة رائعة ، وهي من أفضل الممارسات الهادئة التي تريح الروح ونعمل على تهدئة الأعصاب لأنها تساعد على التوازن والمرونة ، سيشعر المريض بتحسن بعد ممارسة اليوجا ، بالإضافة إلى أن اليوغا تمنح الهدوء الذهني وتحسن قدرات وتركيز الجسم.

علاج عشبي

إن تناول الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء من أفضل الطرق وأكثرها فائدة للجسم ، فمثلاً شرب البابونج أو بلسم الليمون أو إكليل الجبل يمنح الجسم الراحة والهدوء ويعيد الجسم بفوائد عديدة ومتنوعة.

التحدث والضحك مع الأصدقاء

التحدث مع أي شخص مقرب منه وموثوق به عن المشاكل التي مر بها المريض والتي أدت إلى توتره وقلقه ، فهذا الشخص يشاركه المشاعر ويتعاون معه في حل مشاكله ويريحه ويطمئن نفسه ، وإذا لا يفعل ذلك ، مجرد التحدث مع المريض يريحه ويخفف من ضغطه ومن المعروف أن الناس ثرثارة أكثر سعادة ، لأنها تهتم بنفسها من خلال التحدث كثيرًا ، كما أن الضحك يجعل المريض يشعر بالسعادة ويقلل من الشعور بالتوتر.

الاستحمام والنوم

الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تهدئة واسترخاء الأعصاب ، أو وضع الماء البارد على الرسغين لتبريد الشرايين تحت الجلد ، حيث تعمل هذه المناطق على إضفاء الهدوء على الأعصاب ، والنوم لفترة طويلة يبعث الراحة في الجسم أيضًا والروح. إذا كان الشخص غير قادر على النوم بسبب الضغوط الكثيرة عليه من خلال شرب المشروبات التي تساعده على الاسترخاء والنوم مثل شرب اليانسون ، والأفضل الاستحمام والنوم بعد ذلك مباشرة ، لأن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على النوم.

استنشق بعض الروائح المفيدة وامضغ العلكة

هناك روائح لها ميزة التأثير على العقل والجسم ، لذا فإن مجرد استنشاقها يجلب الراحة والهدوء ، مثل استنشاق رائحة اللافندر أو رائحة خشب الصندل أو استنشاق أنواع الزيوت العطرية التي يمكن ارتداؤها على الملابس للشعور بالراحة على مدار اليوم ، وأظهرت الدراسات أن شم قشر الموز يجلب السعادة للروح ويعالج الاكتئاب. كما يعتبر مضغ العلكة طريقة سهلة وسريعة في حالات الطوارئ والظروف المقلقة ، على سبيل المثال عند دخول غرفة الفحص ، حيث يساعد في تقليل التوتر والتوتر والكورتيزول

اقرأ أيضًا:

أفضل الأطعمة لتقوية الأعصاب وحمايتها

الديازيبام يريح الأعصاب ويعالج التوتر والقلق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى